Tärkeät vitamiinit – Tarkista, saatko näitä riittävästi

vihreistä kasviksista saa tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita

Syötkö terveellisesti? Aika moni vastaa kyllä. Tosiasiassa monet suomalaiset saavat esimerkiksi liian vähän kuitua ja joitain vitamiineja. Ravintoaineiden saanti vaikuttaa siihen, miten kehosi ja mielesi toimivat. Tarkista tärkeiden suojaravintoaineiden ja kuidun saanti omalta osaltasi ja lue, miten voit tarvittaessa korjata liian vähäistä saantia.

1. D-vitamiini

Syö näin, jotta saat D-vitamiinia ravinnosta:

Syö rasvaista kalaa ja kananmunan keltuaista. D3-vitamiinia eli kolekalsiferolia myös lisätään moniin maitotuotteisiin, kasvimaitoihin ja levitteisiin. Ruoasta voi talvikaudella olla haastavaa saada riittävästi D-vitamiinia. Useimmille meistä on suositeltavaa, että otamme D-vitamiinilisää purkista, silloin saamme sitä varmasti riittävästi.

 

  1. YA D-VITAMIINI 50 MIKROG ANANAS PURUTABL 300 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA D-VITAMIINI 50 MIKROG ANANAS PURUTABL 300 KPL
    Tarjoushinta 23,92 € Normaalihinta 29,90 €
  2. DEVISOL 20 MIKROG TABLETTI 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    DEVISOL 20 MIKROG TABLETTI 200 KPL
    Tarjoushinta 14,00 € Normaalihinta 17,50 €
  3. Multi-tabs D-tipat 10 ml D-vitamiinivalmiste lapsille | D-vitamiinit
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MULTI-TABS D-TIPAT 10 ml
    Tarjoushinta 3,60 € Normaalihinta 4,50 €

2. C-vitamiini

Jos olet toistuvasti väsynyt ja puhti on poissa, kannattaa kiinnittää huomiota riittävään C-vitamiinin saantiin. Jos hedelmien ja vihannesten nauttiminen on vähäistä, voi C-vitamiinilisä olla paikallaan.

C-vitamiini on varsinainen moniottelija, joka muun muassa tukee normaalia vastustuskykyä. Immuunijärjestelmän lisäksi se edistää hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. C-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa soluja haitalliselta hapettumiselta, ja C-vitamiini edistää myös raudan imeytymistä.

Ravinnon C-vitamiinin lähteet:

Lisää väriä joka aterialle. Valitse monen värisiä kasviksia, marjoja sekä hedelmiä aterioitasi värittämään, jotta päivittäinen ravitsemussuositusten mukainen puoli kiloa kasviksia täyttyy. Viipaloi leivän päälle kolme siivua paprikaa, niin saat jopa 50 mg C-vitamiinia eli askorbiinihappoa. Sekoita rahkaan tai mysliin desilitra mustaherukoita, niin C-vitamiinia kertyy noin 60 mg.

  1. YA PITKÄVAIKUTTEINEN C-VITAMIINI 500MG TABL 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA PITKÄVAIKUTTEINEN C-VITAMIINI 500MG TABL 200 KPL
    Tarjoushinta 15,12 € Normaalihinta 18,90 €
  2. MULTIVITA ASCORBIN 500 MG TABL 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MULTIVITA ASCORBIN 500 MG TABL 200 KPL
    Tarjoushinta 12,72 € Normaalihinta 15,90 €
  3. MINISUN JUNIOR C-VITAMIINI MANSIKKA 80 TABL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MINISUN JUNIOR C-VITAMIINI MANSIKKA 80 TABL
    Tarjoushinta 8,96 € Normaalihinta 11,20 €
  4. BERTIL'S VITAMIN C-VITAMIINI 250 MG PURUTABL 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    BERTIL'S VITAMIN C-VITAMIINI 250 MG PURUTABL 100 KPL
    Tarjoushinta 6,80 € Normaalihinta 8,50 €

3. Kuidut

Saatko tarpeeksi kuituja?

Syö jokaisella aterialla täysjyväviljaa ja tuoreita kasviksia, hedelmiä tai marjoja. Viipale jyväistä ruisleipää sisältää jopa 5 grammaa kuitua. 2,5 desin lautasellinen kaurapuuroa, ruokalusikallinen chia-siemeniä ja desilitra mustikoita sisältää kuitua yhteensä reippaat 9 grammaa. Kuitulisän avulla voit täydentää ravinnosta saatavan kuidun saantia. Apteekin kuitulisät sisältävät liukoisia ja liukenemattomia kuituja sekä välttämättömiä rasvahappoja ja niiden avulla saat aamujogurtistasi entistä ravinteikkaamman. Suomalaisilla marjarouheilla höystetyn kuitulisän avulla saat smoothiestasi vielä entistä kuiturikkaamman!

 

  1. PUHDAS+ PREMIUM PSYLLIUM KUITU 180 g
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    PUHDAS+ PREMIUM PSYLLIUM KUITU 180 g
    8,90 €
  2. LINUM PLUS KUITUSEOS 350 G
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    LINUM PLUS KUITUSEOS 350 G
    Tarjoushinta 13,52 € Normaalihinta 16,90 €
  3. RIKAS SUNWIC RAVINTOKUITU 200 G
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    RIKAS SUNWIC RAVINTOKUITU 200 G
    Tarjoushinta 20,72 € Normaalihinta 25,90 €

4. Folaatti

Folaatti eli B9-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä, edistää henkistä toimintakykyä ja tukee normaalia vastustuskykyä. Lisäksi se vaikuttaa veren muodostumiseen ja solujen jakautumiseen.

Erityisen tärkeä folaatti on raskauden suunnitteluvaihessa ja raskauden alussa. Jos suunnittelet raskautta, aloita foolihappolisän käyttö ajoissa.

Aikuiset tarvitsevat folaattia 300–400 mikrogrammaa vuorokaudessa, ja raskauden ja imetyksen aikana tarve kasvaa 500 mikrogrammaan.

Folaatin lähteet ravinnossa:

Syö enemmän kasvisruokaa. "Puoli kiloa kasviksia päivässä" on nyrkkisääntö, jolla varmistat, että saat riittävästi folaattia. Desilitrassa kuivaa soijarouhetta on 230 mikrogrammaa folaattia – siitä teet vaikka pastakastikkeen. Lautasellinen pinaattikeittoa ja kananmuna sisältävät folaattia noin 100 mikrogrammaa. Saman verran saat desilitrasta kikherneitä.

  1. FOLIREN 400 MIKROG. 100 TABL.
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    FOLIREN 400 MIKROG. 100 TABL.
    Tarjoushinta 7,92 € Normaalihinta 9,90 €
  2. FOLIREN FOLAATTI 400 MIKROG. 90 TABL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    FOLIREN FOLAATTI 400 MIKROG. 90 TABL
    Tarjoushinta 13,62 € Normaalihinta 17,02 €

5. B1-vitamiini

Tiamiinin eli B1-vitamiinin lähteet:

Sianliha, pavut ja pähkinät ovat hyviä tiamiinin lähteitä. Syö kaksi palaa siemennäkkileipää, niin saat 0,20 mg tiamiinia. Kun ripottelet salaattiin ruokalusikallisen auringonkukansiemeniä, kertyy toinen mokoma. B1-vitamiinia on lisätty useimpiin B-vitamiinivalmisteisiin sekä monivitamiineihin.

6. B2-vitamiini

Riboflaviinin eli B2-vitamiinin lähteet:

Muista maito. Lasi maitoa sisältää noin 0,35 mg riboflaviinia. Kun juot ravitsemussuositusten mukaiset 6 desilitraa maitoa päivässä, saat riboflaviinia 1,14 mg eli lähes suositusmäärän. Riboflaviinia on lisätty myös useisiin kasvimaitoihin.

Tiedätkö mitä syöt? 

Miten eri ruoka-aineet eroavat ravintosisällöltään toisistaan? Osaatko valita lautasellesi ravinteikkaimmat ja vitamiinipitoisimmat kasvikset ja vihannekset? Mikäli haluat turvata vitamiinien ja suojaravintoaineiden saannin ravinnostasi, tutustu ja vertaile eri elintarvikkeiden ravintosisältöjä toisiinsa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämän elintarvikkeiden koostumustietopankin avulla Finelin sivuilla.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Heidi Rautio.

  1. YA PITKÄVAIKUTTEINEN B-VITAMIINI KAPS 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA PITKÄVAIKUTTEINEN B-VITAMIINI KAPS 100 KPL
    Tarjoushinta 12,08 € Normaalihinta 15,10 €
  2. MULTIVITA BEKO LONG DEPOTTABL 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MULTIVITA BEKO LONG DEPOTTABL 200 KPL
    Tarjoushinta 18,88 € Normaalihinta 23,60 €
  3. BEROCCA ENERGY ORANGE PORETABL 60 kpl
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    BEROCCA ENERGY ORANGE PORETABL 60 kpl
    Tarjoushinta 19,92 € Normaalihinta 24,90 €
  4. SOLGAR B2-VITAMIINI 100 MG KAPSELI 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    SOLGAR B2-VITAMIINI 100 MG KAPSELI 100 KPL
    Tarjoushinta 14,32 € Normaalihinta 17,90 €