Magnesium

Mihin magnesium auttaa?

Magnesium on elimistön suolatasapainoa edistävä kivennäisaine. Ihmiselimistössä magnesiumin määrä on noin 20-30 grammaa, josta noin puolet on sitoutuneena luustoon. Useilla kuntoilijoilla ja aktiiviliikkujilla magnesiumvalmisteet ovat käytössä urheilusuorituksen yhteydessä sekä ovat olennainen osa urheiluun valmistautumista ja suorituksesta palautumista. Moni kokee saavansa magnesiumista apua muun muassa lihaskramppeihin ja suonenvetoihin. Magnesium edistää elimistön normaalia energia-aineenvaihduntaa ja se vaikuttaa elimistön entsyymien toimintaan. Lisäksi magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa ja normaalia lihasten toimintaa.

Mistä saa magnesiumia?

Pääsääntöisesti terveet suomalaiset saavat riittävästi magnesiumia monipuolisesta ja täysjyväviljoja sisältävästä ravinnosta. Etenkin urheilijoiden sekä rankkaa fyysistä työtä tekevien kannattaa kuitenkin muistaa magnesium ja tarvittaessa ottaa käyttöön magnesiumia sisältävä nesteytysjuoma, joka tukee elimistön suolatasapainoa, kun hikoilu on voimakasta. Magnesiumia sisältävät nesteytysjuomat edistävät urheilusuorituksesta palautumista ja nesteyttävät elimistöä esimerkiksi helteessä.

Esimerkiksi pitkäaikainen nesteenpoistolääkkeiden käyttö voi kuitenkin altistaa suolojen, kuten magnesiumin, puutokselle, jolloin lääkäri saattaa suositella suolalisän käyttöä. Noudata näissä tapauksissa lääkäriltä saamiasi ohjeita. Myös keliaakikkojen sekä ikääntyvien kannattaa keskustella magnesiumin käytöstä lääkärin kanssa.