Suonenveto iski? Näin hoidat ja ehkäiset lihaskramppeja

Suonenveto iski? Näin hoidat ja ehkäiset lihaskramppeja

Suonenveto pohkeessa? Kramppi kesken juoksulenkin? Lihaskramppi, tuttavallisemmin suonenveto, on vaaraton mutta aina yhtä karmea yllätys. Onneksi sen hoitoon ja ehkäisemiseen on monta tehokasta keinoa.

Mistä lihaskramppi johtuu?

Krampin kyllä tunnistaa, kun se osuu kohdalle. Lihas supistuu nopeasti ja jää siihen tilaan. Kun lihassyyt ovat supussa, ei happi kulje. Seuraa puristava kipu. 

Muista kivuista kramppi eroaa sillä, että jännittynyt lihas kovettuu ja jää tiettyyn asentoon. Kun esimerkiksi pohje kramppaa, nilkka ojentuu. Yleensä kramppi iskee juuri pohkeeseen, takareiteen tai jalkaterään, mutta yhtä hyvin se voi tulla ylävartaloonkin. 

Kramppeihin on monta syytä. Kylmyys supistaa lihaksia ja heikentää niiden liikkuvuutta. Toinen löytyy lämpöasteikon toisesta päästä: suonta alkaa helposti vetää hellepäivänä, saunan jälkeen tai lenkkipolulla, kun hikoilu aiheuttaa nestehukkaa ja elektrolyyttihäiriöitä.

Kehon magnesium, natrium, kalium ja kalsium vaikuttavat lihasten kykyyn supistua ja rentoutua. Kun näistä on vajausta, ei lihaskaan toimi normaalisti.

Yöllä vaaniva kramppi on etenkin yli viisikymppisten vaiva. Ehkä siksi, että juominen jää vähemmälle tai siksi, että esimerkiksi verenpainetauti johtaa ylimääräisen suolan välttelyyn. Suonenvedot ovat tuttu riesa myös raskaana oleville ja heille, joilla on munuaisten vajaatoimintaa, suolatasapainon häiriöitä, suonikohjuja tai jotka syövät nesteenpoistolääkkeitä.

  1. MAGNESIA SITRAATTI 300 TABL 160 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MAGNESIA SITRAATTI 300 TABL 160 KPL
    13,20 €
  2. PUHDISTAMO TRIPLA MAGNESIUM KAPS 60 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    PUHDISTAMO TRIPLA MAGNESIUM KAPS 60 KPL
    12,00 €
  3. YA NESTEYTYSJUOMAJAUHE 6X5 G
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA NESTEYTYSJUOMAJAUHE 6X5 G
    Tarjoushinta 5,93 € Normaalihinta 7,90 €
  4. YA MAGNESIUM+B6 TABL 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA MAGNESIUM+B6 TABL 100 KPL
    Tarjoushinta 11,18 € Normaalihinta 14,90 €

Kun suonenveto iskee, mitä teen?

Kramppi laukeaa yleensä rauhallisella vastavenytyksellä. Paina jalkaa lattiaa vasten tai vastakkaiseen suuntaan kuin kiristys tuntuu. Jos lihas kramppaa lenkillä, pysähdy. Jos olet uimassa, yritä saada maata jalan alle. Tämä on aina helpompaa, jos uit rannan suuntaisesti ja tarpeeksi matalalla.

Kun tilanne helpottaa, hiero lihasta kevyesti puristellen ja kivun sallimissa rajoissa. Kylmägeeli, kylmäpakkaus tai kylmä vesisuihku palauttaa lihaksen sokista ja auttaa myös aristavaan tunteeseen krampin jälkeen.

Jos kipu jää vaivaamaan, kokeile tulehduskipulääkettä sisältävää voidetta tai geeliä.

Miten voin tukea lihasten hyvinvointia?

Nesteytys on kramppien ehkäisyssä tärkeää, joten juo riittävästi. Pelkkä vesi on usein kuitenkin laiha lohtu. Kuumana päivänä on syytä juoda nesteytysjuomaa, jossa on suoloja ja magnesiumia. Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa ja lihasten normaalia toimintaa.

Alkoholi ja kofeiini poistavat nestettä, joten ne saattavat aiheuttaa kramppeja. Ota siis oluen, viinilasillisen ja kahvikupin kanssa aina myös lasi vettä.

Yöllisiin suonenvetoihin on omat niksinsä. Hiero jalkoja hierontarullalla tai tee pieni jumppa ennen nukkumaanmenoa: nouse päkiöille ja laskeudu alas reippaassa tahdissa parikymmentä kertaa. Venyttele sen jälkeen jalat. Nämä parantavat verenkiertoa ja voivat ehkäistä etenkin suonikohjuista johtuvia kramppeja.

Yöksi voit vetää jalkaan tuki- tai lämpösukat tai säärystimet.

3 x magnesiumia lihaksille

Asiantuntijana farmaseutti Emma Vahanne Yliopiston Apteekista.

  1. MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI 150 MG + B6 TABLETTI 90 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
  2. YA MAGNESIUM NESTEYTYSJUOMA PORETABL 2x14 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA MAGNESIUM NESTEYTYSJUOMA PORETABL 2x14 KPL
    Tarjoushinta 11,18 € Normaalihinta 14,90 €
  3. PUHDAS+ MAGNESIUM SPRAY 150 ML
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    PUHDAS+ MAGNESIUM SPRAY 150 ML
    18,60 €
  4. DIASPORAL MAGNESIUM 400 EXTRA DIREKT ANNOSPUSSI 20X2,2 G
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous