Raskaus on ainutlaatuinen elämänvaihe, joka tuo mukanaan monia fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Moni odottava vanhempi pohtii arjen keskellä samoja kysymyksiä: mitä raskaana saa tehdä, mitä raskaana ei saa tehdä, ja mitkä asiat ovat turvallisia kehittyvälle vauvalle.
Raskaus kestää yleensä noin yhdeksän kuukautta, ja sen aikana keho sekä mieli käyvät läpi monia muutoksia. Siksi moni raskaana oleva etsii tietoa siitä, mikä on turvallista raskauden aikana.
Tämä artikkeli toimii raskausoppaana odottaville vanhemmille ja kokoaa yhteen tärkeimmät asiat raskaudesta: mitä raskauden aikana kannattaa huomioida arjessa, mikä on turvallista ja milloin kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijalta.
Tässä artikkelissa käsitellään:
Kauneudenhoito raskauden aikana
Luotettavat vinkit raskausaikaan neuvolan ja apteekin asiantuntijoilta
Tietoa raskaudesta löytyy runsaasti, mutta netissä liikkuu myös ristiriitaista tietoa. Yksittäiset kokemukset, vanhat suositukset ja eri maiden ohjeistukset voivat poiketa toisistaan. Siksi luotettavan tiedon lähteet, kuten neuvola, lääkärit ja apteekin asiantuntijat, ovat tärkeä tuki raskauden aikana.
“Suurin osa arjen asioista on raskauden aikana täysin turvallisia. Tärkeintä on käyttää tervettä harkintaa ja tarvittaessa kysyä neuvoa neuvolasta tai apteekin asiantuntijalta,” kertoo Yliopiston Apteekin farmaseutti Heidi Rautio.
Kauanko raskaus kestää ja miten se etenee?
Moni pohtii raskauden alkuvaiheessa, kauanko raskaus kestää ja miten raskaus etenee viikkojen aikana.
Keskimääräinen raskauden kesto on noin 40 raskausviikkoa eli 280 päivää, ja tyypillisimmin synnytys tapahtuu viikoilla 37–41.
Raskaus on täysiaikainen 37. raskausviikon tullessa täyteen. Laskettu aika on raskausviikolla 40+0 ja tyypillisimmin synnytys käynnistyy itsestään supistuksiin tai lapsivedenmenoon 2 viikkoa ennen tai jälkeen lasketun ajan.
Vain alle 5 % synnytyksistä menee yli 42. raskausviikon, jolloin synnytys on yliaikainen.
Raskaus jaetaan kolmeen vaiheeseen eli raskauden kolmanneksiin (trimestereihin).
Ensimmäinen raskauskolmannes (viikot 1–13)
Ensimmäinen raskauskolmannes lasketaan alkavaksi viimeisten kuukautisten alkamisesta ja se jatkuu 14. raskausviikon alkuun asti.
Ensimmäisen kolmanneksen aikana kehittyvät sikiön tärkeimmät elimet ja rakenteet. Tässä vaiheessa moni kokee esimerkiksi pahoinvointia, väsymystä ja hormonimuutoksia.
Raskauden alkuvaiheessa voi esiintyä monenlaisia raskausoireita, kuten pahoinvointia, rintojen arkuutta tai väsymystä.
Toinen raskauskolmannes (viikot 14–28)
Toinen kolmannes on monille raskauden energisin vaihe. Pahoinvointi usein helpottaa ja vauvan liikkeet alkavat tuntua.
Toisen raskauskolmanneksen aikana sikiö kasvaa nopeasti ja sen eri elinjärjestelmät kypsyvät.
Kolmas raskauskolmannes (viikot 29–synnytys)
Viimeisen kolmanneksen aikana vauva kasvaa nopeasti ja keho valmistautuu synnytykseen. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana sikiön paino kolminkertaistuu.
Raskautta seurataan raskausviikkojen mukaisesti neuvolakäynneillä, jotta voidaan arvioida sikiön kehitystä ja odottavan vanhemman vointia. Raskauden aikana kehon muutokset voivat aiheuttaa myös erilaisia oireita.
Jos epäilet raskauden mahdollisuutta, voit lukea raskauden testaamisesta lisää kattavasta oppaastamme.
Mitä raskaana ei saa tehdä?
Moni hakee tietoa kysymyksellä mitä raskaana ei saa tehdä. Suurin osa arjen asioista on turvallisia, mutta joitakin asioita kannattaa välttää raskauden aikana.
Tärkeimmät asiat, joita ei saa tehdä tai käyttää raskaana ollessa:
- alkoholin käyttö
- tupakointi ja nikotiinituotteet
- tietyt lääkkeet ilman lääkärin ohjetta
- pastöroimattomat maitotuotteet
- raaka liha
- raakaa kalaa tulee välttää (etenkin tyhjiöpakatut kalatuotteet)
- haukea tulee välttää kokonaan
- huonosti kypsennetty tai vanhentunut ruoka
- lakritsin ja salmiakin syönti, joka voi nostaa verenpainetta
- liiallinen (yli 3dl/vrk) kahvin juonti
Lue lisää raskaus- ja imetysajan ravitsemussuosituksista THL:n sivuilta.
Lääkkeet raskauden aikana
Kaikki lääkkeet eivät sovi raskauden aikana käytettäviksi. Siksi lääkkeiden käyttö kannattaa aina varmistaa lääkäriltä tai apteekista.
Lue lisätietoa eri lääkkeiden soveltuvuudesta raskaana oleville.
Raskauden aikainen ruokavalio
Raskauden aikana ruokavalioon liittyy myös joitakin suosituksia ja rajoituksia.
“Jos jokin oire, lääkitys tai sopivan raskausvitamiinin valinta mietityttää raskauden aikana, apteekista saa nopeasti neuvoa turvallisiin vaihtoehtoihin”, muistuttaa Yliopiston Apteekin farmaseutti Heidi Rautio.
Matkustaminen ja lentäminen raskaana
Monet pohtivat kysymystä: saako raskaana lentää?
Matkustaminen raskaana on yleensä turvallista normaalisti etenevässä raskaudessa.
Useimmiten lentäminen on mahdollista noin raskausviikolle 36 asti, mutta käytännöt vaihtelevat lentoyhtiöittäin. Useat lentoyhtiöt vaativat lääkärintodistuksen raskausviikon 28 jälkeen tapahtuviin lentoihin.
Pitkillä lennoilla raskaana olevan kannattaa:
- juoda riittävästi vettä
- liikutella jalkoja säännöllisesti
- käyttää tarvittaessa tukisukkia
Liikunta raskauden aikana – mitä saa tehdä?
Raskausajan liikunta tukee sekä odottavan vanhemman hyvinvointia että kehon valmistautumista synnytykseen.
Yleiset liikuntasuositukset raskausaikaan
Raskaana oleville suositellaan noin 150 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa viikossa. Liikunta tulisi jakaa vähintään kolmelle päivälle, ja päivittäinen liikunta pienissä pätkissä on suositeltavaa.
Juoksu, pyöräily ja uiminen
Jos juokseminen tai pyöräily on ollut osa liikuntarutiinia ennen raskautta, niitä voi usein jatkaa ainakin raskauden alkuvaiheessa.
Uiminen raskaana on monille miellyttävä liikuntamuoto, sillä vesi keventää kehon kuormitusta.
Vatsalihastreeni ja keskivartalo
Raskauden aikana suorat vatsalihakset voivat erkaantua toisistaan. Siksi voimakkaita vatsalihasliikkeitä kannattaa välttää.
Jooga ja pilates raskaana
Raskausjooga ja raskauspilates ovat suosittuja liikuntamuotoja, joissa liikkeet on suunniteltu raskauden aikaisille kehon muutoksille.
Painonnousu ja painonhallinta raskaana
Raskaus ja painonnousu kulkevat usein käsi kädessä, ja raskauden aikana paino nousee luonnollisesti jonkin verran.
Tyypillinen raskausajan painonnousu on noin 8–15 kiloa, mutta vaihtelu on yksilöllistä.
“Raskauden aikana tärkeintä on monipuolinen ravitsemus, ei painonnousun neuroottinen seuraaminen,” Heidi Rautio korostaa.
Lue lisää folaatin tarpeesta ja sen tärkeästä roolista etenkin raskauden alkuaikoina.
Lue myös asiantuntijamme lista raskaana olevan tärkeimmistä vitamiineista.
Saunominen raskaana – onko se turvallista?
Moni miettii, saako raskaana saunoa.
Normaalisti etenevässä raskaudessa saunominen raskaana on yleensä turvallista, kun omaa oloa kuuntelee.
Hyviä käytäntöjä:
- juo riittävästi vettä ja huolehdi kehon nesteytyksestä hikoillessa
- vältä liian pitkiä saunomiskertoja
- poistu saunasta, jos olo tuntuu huonolta
Raskaus ja seksi
Seksi raskaana on useimmissa tapauksissa turvallista. Normaalisti etenevän raskauden aikana voi harrastaa seksiä tavanomaiseen tapaan, kunhan välttää asentoja, joissa vatsan alueelle kohdistuu voimakasta painetta.
Raskauden aikana seksuaalinen halu voi muuttua hormonien vaikutuksesta. Joillakin halu lisääntyy, toisilla taas vähenee.
Jos raskauteen liittyy komplikaatioita, lääkäri voi suositella yhdyntätaukoa.
Kauneudenhoito raskaana – mitä saa tehdä?
Hiusten värjäys
Moni pohtii, saako raskaana värjätä hiuksia. Hiusten värjäämisen turvallisuudesta raskausaikana on vain rajallisesti tietoa ja koska värjäämisen hyöty on ainoastaan kosmeettinen, on hyvä harkita hiusten värjäämisen tarpeellisuutta, jotta raskauden aikaiset turhat altistukset kemikaaleille voi minimoida tätä kautta.
Hiusten raidoituksessa hiusväri ei ole kosketuksissa päänahkaan eikä sitä kautta pääse tapahtumaan imeytymistä verenkiertoon. Tämän takia raidoitus on kokoväriä parempi vaihtoehto raskaana olevalle sekä imettävälle.
Rakenne- ja geelikynnet sekä kynsien geelilakkaus raskauden aikana
Rakennekynsien laittoa tai kynsien geelilakkausta ei suositella raskauden aikana. Ennen raskautta otetut kynnet eivät kuitenkaan ole riski. Kynsien laitto- ja huoltovaiheessa raskaana oleva voi toistuvasti altistua potentiaalisesti haitallisille kemikaaleille ja liuottimille.
Itseruskettavat ja aurinkovoiteet
Raskaana olevan ja imettävän kannattaa välttää itseruskettavia tuotteita, sillä niiden sisältämien aineiden vaikutuksia sikiöön ei ole tutkittu. Laajojen ihoalueiden toistuvaa käsittelyä itseruskettavilla tulee välttää.
Aurinkorasva on raskaana olevalle tärkeä osa ihon suojaamista haitalliselta UV-säteilyltä – vaatesuojan lisäksi. Suosi raskauden ja imetyksen aikana fysikaalisia aurinkosuojia, joiden suojateho perustuu titaanidioksidiin tai sinkkioksidiin.
Lue vinkit parhaan fysikaalisen aurinkovoiteen valintaan.
Lisätietoa ja tuotesuositukset raskausarpien ehkäisyyn ja hoitoon.
Hieronta ja vaihtoehtoiset hoidot
Raskausajan hieronnassa käytetään yleensä kylkiasentoa tai erityistä hierontapöytää.
Myös akupunktio raskausaikana voi joissakin tapauksissa tuoda lievitystä esimerkiksi pahoinvointiin. Pätevän akupuntiohoitajan tekemä akupunktio on turvallista myös raskauden aikana.
Usein kysyttyä raskaudesta
Mitä raskaana ei saa tehdä?
Raskauden aikana tulee välttää alkoholia, tupakkaa sekä joitakin lääkkeitä ja riskielintarvikkeita. Suurin osa arjen asioista, kuten liikunta ja saunominen, on kuitenkin turvallisia normaalisti etenevässä raskaudessa.
Saako raskaana saunoa?
Kyllä. Saunominen on yleensä turvallista normaalisti etenevässä raskaudessa. Raskaana olevan tulee huolehtia kehon nestetasapainosta ja välttää liian kuumia löylyjä.
Saako raskaana lentää?
Useimmiten lentäminen on mahdollista raskausviikon 36 loppuun asti, mikäli raskaus on edennyt normaalisti. Lentoyhtiö voi vaatia lääkärintodistusta raskaana lentämisestä. Tarkista lentoyhtiökohtaiset ohjeet hyvissä ajoin ennen lentoa.
Voiko raskaana juosta?
Jos juokseminen on ollut osa liikuntarutiinia ennen raskautta, sitä voi usein jatkaa raskauden alkuvaiheessa ja niin pitkälle, kun oma vointi sen sallii. Tyypillisesti kevyempiin lajeihin tai kävelyyn kannattaa siirtyä toisen tai kolmannen kolmanneksen kuluessa omaa kehoa kuunnellen.
Lue lisää raskaudesta
Voit tutustua myös näihin raskauteen liittyviin oppaisiin:
Raskaana olevan tärkeät vitamiinit ja ravintolisät
Jos jokin oire, lääkitys tai elämäntapamuutos mietityttää raskauden aikana, kannattaa keskustella asiasta neuvolassa, lääkärin kanssa tai kysyä neuvoa apteekin asiantuntijalta.
Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Heidi Rautio.
Artikkelin asiantuntija
Heidi Rautio
Farmaseutti, Asiakasyhteyspäällikkö
Yliopiston Apteekki