Vaihdevuosien oireet: näin helpotat vaihdevuosioireita viidellä eri tavalla

Vaihdevuosien aikana kehon luonnollinen estrogeenintuotanto hiipuu. Menopaussi tuo mukanaan monia oireita kuumista aalloista yöhikoiluun ja nukahtamisvaikeuksiin. Farmaseutti neuvoo viisi tapaa helpottaa vaihdevuosioireita.

Artikkeli lyhyesti:

• Vaihdevuosissa estrogeenin tuotanto hiipuu ja aiheuttaa oireita kuten kuumia aaltoja, univaikeuksia, limakalvojen kuivumista, mielialan vaiheluita ja luuston heikkenemistä. 
• Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat tutuimpia vaihdevuosioireita. Jos oireet ovat hankalia, kannattaa keskustella lääkärin kanssa estrogeenikorvaushoidon aloittamisesta. Myös kasviestrogeeneja, kuten salviaa, voi kokeilla. 
• Uniongelmat heikentävät jaksamista ja elämänlaatua. Unenhuollolla ja liikunnalla voi vaikuttaa. Lisäksi voi kokeilla melatoniinivalmisteita tai valeriaanaa.
• Vaihdevuosien aikaan limakalvot ohenevat ja kuivuvat. Niiden hoitoon ja kostutukseen voi käyttää paikallisia estrogeenivalmisteita tai hormonittomia kostuttavia valmisteita.
• Estrogeenitasojen lasku heikentää luustoa. Huolehdi luuston kunnosta liikunnalla, ravitsemuksella ja tarvittaessa ota käyttöön kalsium ja D-vitamiinivalmisteet.

Mikä on menopaussi ja milloin vaihdevuodet alkavat?

Vaihdevuodet (klimakterium) on vuosia kestävä prosessi, jonka aikana naisen munasarjojen toiminta heikkenee, munarakkuloiden määrä vähenee, ovulaatiot vähenevät ja estrogeenituotanto hiipuu.

Menopaussiksi kutsutaan viimeisiä spontaaneja kuukautisia. Kun kuukautiset ovat olleet poissa vuoden ajan, voidaan menopaussi todeta. Suomalaisilla naisilla menopaussi saavutetaan noin 50 vuoden iässä, suurimmalla osalla 45-55 ikävuoden välissä. Yksilöllinen vaihtelu voi kuitenkin olla suurta ja esimerkiksi tupakointi saattaa aikaistaa vaihdevuosia.

Esivaihdevuodet saattavat edeltää varsinaisia vaihdevuosia. Jo ennen kuin menopaussi alkaa eli kuukautiset loppuvat kokonaan, monilla naisilla kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi.  Esivaihdevuodet eli premenopaussi ilmenevät keskimäärin 5–10 vuotta ennen menopaussia, eli noin 40 ikävuoden jälkeen.

Hyödynnä artikkelin lukijan etu ja tilaa intiimituotteet edullisesti netistä etukoodilla!

Artikkelin lukijan etu: Ota 2 intiimituotetta, saat edullisemman -30 % etukoodilla: INTIM125

*Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin muihin tarjouksiin. Voimassa verkkoapteekissa 31.12.2025 asti.

Yleisimmät vaihdevuosioireet ja niiden helpottaminen

Estrogeenituotannon väheneminen saa aikaan vaihdevuosioireita, joiden voimakkuus ja kirjo vaihtelevat yksilöllisesti. Hankalimmillaan oireet ovat noin vuoden kuluttua menopaussista ja tämä vaihe kestää yleensä parin vuoden ajan. Toisilla oireet kestävät pitkään, mutta joillekin oireita ei tule lainkaan.

Tavallisimpia menopaussin aiheuttamia oireita ovat: kuumat aallot, äkilliset hikoilupuuskat, nukkumisen vaikeudet, mielialan vaihtelut, intiimialueen limakalvojen kuivuminen ja oheneminen ja myös muiden limakalvojen kuten suun ja silmien kuivuminen. Estrogeenituotannon hiipuminen vaikuttaa myös luustoa heikentävästi ja lisää naisten sepelvaltimotautiriskiä. Muutoksia näkyy myös kehon koostumuksessa. Monen paino nousee hieman ja rasvaa alkaa kertyä enemmän vatsan seudulle lantion sijaan. Kun samalla myös lihasvoima heikkenee, onkin syytä kiinnittää aiempaa enemmän huomiota lihaskuntoharjoitteluun.

Jalkasärky vaihdevuosien aikana on yleinen, mutta usein huomiotta jäävä oire. Moni vaihdevuosi-ikäinen nainen voi kärsiä jalkakivusta, joka vaihtelee lievästä tunteesta aina voimakkaaseen särkyyn asti. Jalkasärky voi johtua hormonitasojen vaihteluista, erityisesti estrogeenin vähenemisestä, joka vaikuttaa kehon nestetasapainoon ja niveliin. Lisäksi vaihdevuosiin liittyvä lihasjäykkyys ja -kivut voivat lisätä jalkoihin kohdistuvaa rasitusta ja aiheuttaa epämukavia tuntemuksia liikkeessä ja levossa.

1. Kuumat aallot hallintaan

Kuumat aallot syntyvät, kun ihoverisuonet laajenevat ja kehosta haihtuu lämpöä. Alkaa hikoiluttaa, sydän saattaa tykyttää ja posket ja kaula punastuvat. Lopuksi saattaa paleltaa, kun kosteus haihtuu iholta.

Vaikka kuumat aallot ja yöhikoilu ovat vaihdevuosioireista tunnetuimpia, niiden taustalla on autonominen hermosto, mutta perimmäinen syy on silti mysteeri. Se tiedetään, että ne ovat usein vaihdevuosioireista ensimmäisten joukossa ja saattavat kestää jopa vuosia. 

Näin helpotat kuumia aaltoja:

• Estrogeenikorvaushoito on tehokas hoito niin kuumiin aaltoihin kuin muihinkin vaihdevuosioireisiin. Keskustele hoidosta lääkärin kanssa.
• Monet kokevat saavansa apua kasviestrogeeneista, kuten salviasta. Jos olet sairastanut rintasyövän, keskustele kasviestrogeenien käytöstä lääkärisi kanssa.
• Makeat, suolaiset, kuumat ja mausteiset ruuat sekä kahvi, tee, alkoholi ja kolajuomat voivat laukaista kuumia aaltoja. Kokeile, auttaisiko näiden ruokien ja juomien välttäminen.
• Suosi ihoa rauhoittavaa kosmetiikkaa, jotka on suunnattu punoittavalle iholle ja couperosaan.
• Suosi luonnonkuituisia vaatteita ja kerrospukeutumista. Näin voit karsia ja lisätä vaatetta tarpeen mukaan.
• Rentoutuminen saattaa lieventää kuumaa aaltoa. Kun aalto lähestyy, sulje silmäsi, hengitä syvään ja rentouta lihakset uloshengityksellä.

2. Tukea nukahtamiseen

Vaihdevuosien aikana yksi kärsii nukahtamisvaikeuksista, toinen liian varhaisista aamuheräämisistä ja kolmas katkonaisista unista. Vaihdevuosien lisäksi unihäiriöitä ja unen laadun heikkenemistä saattavat aiheuttaa myös muut tekijät kuten työstressi, uniapnea, levottomat jalat tai mielialaoireilu.  Huonosti nukuttua yötä seuraa väsyttävä päivä, jolloin kaikki ottaa päähän. Joskus univaikeudet liittyvät öisiin hikoilupuuskiin.

Helpota näin:

• Melatoniinista ja valeriaanavalmisteista voi olla apua. Melatoniinivalmisteen ottaminen noin tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa lyhtentämään nukahtamisaikaa. Käy lääkärillä, jos ongelmat unen kanssa jatkuvat pitkään. Jos sinulla on säännöllinen lääkitys, varmista melatoniini- ja valeriaanavalmisteiden sopivuus apteekista tai lääkäriltä.
• Liikunta parantaa unen laatua. Jos hikilenkki illalla piristää liikaa, sijoita treenit alkuiltaan.
• Unihygienia eli unenhuolto on makuuhuoneen muokkaamista unta edistäväksi. Alenna makuuhuoneen lämpötilaa, pimennä huone tai käytä unimaskia ja jätä laitteet toiseen huoneeseen.

3. Kuivat limakalvot joustaviksi

Estrogeenin vähetessä emättimen limakalvot ohenevat. Tämä voi aiheuttaa kirvelyä, kipua ja limakalvojen vaurioita. Intiimialueen limakalvojen ohenemisesta ja kuivuudesta johtuvat oireet vuorostaan herkistävät myös virtsatietulehduksille. Myös seksuaalista haluttomuutta saattaa esiintyä: yhtenä syynä saattavat olla kuivista ja herkistä limakalvoista johtuvat yhdyntäkivut  

Hoida kuivia limakalvoja näin:

• Ilman reseptiä saatavat estrogeenia sisältävät paikallisvalmisteet voivat helpottaa oireita. Kysy lisätietoja gynekologilta.
• Apteekista saa ilman reseptiä myös limakalvoja kosteuttavia valmisteita, kuten emätinpuikkoja tai -voiteita. Ne sopivat pitkäaikaiseenkin käyttöön.
• Käytä yhdynnässä liukuvoidetta. Liukuvoiteen käyttö ehkäisee limakalvojen hankautumista ja limakalvoja kosteuttava liukuvoide saa seksin tuntumaan nautinnollisemmalta.

4. Tukea luustolle

Kuukautisten päättyminen vaikuttaa luuston kuntoon. Estrogeenin vähenemisen vuoksi nainen menettää 1–3 prosenttia luun tiheydestä ainakin viitenä ensimmäisenä vuotena menopaussin jälkeen.

Helpota näin:

• Huolehdi luustosi hyvinvoinnista ja varmista, että saat ruoasta riittävästi kalsiumia. Hyviä kalsiuminlähteitä ovat maitotuotteet ja kalsiumilla täydennetyt kasvijuomat sekä kala ja tofu. Jos saanti jää vähäiseksi, käytä kalsiumlisää.
• Luusi kaipaavat myös D-vitamiinia. D-vitamiini tukee luukudoksen muodostumista ja auttaa kalsiumia imeytymään. Käytä D-vitamiinilisää, mikäli et syö päivittäin D-vitaminoituja maitotuotteita ja margariineja tai kalaa. Aikuiset tarvitsevat D-vitamiinia 10 mikrogrammaa vuorokaudessa, ja yli 75-vuotiaille D-vitamiinin suositus on 20 mikrogrammaa purkista ympäri vuoden.
• Suojaa luitasi liikunnalla. Tärähtelyä aiheuttavat lajit, kuten reipas kävely, lenkkeily ja pallopelit, ovat parhaita osteoporoosin ehkäisyyn.

5. Kosteuta ja suojaa vaihdevuosista kärsivää ihoa

Vaihdevuodet ovat käännekohta myös ihollesi. Kun estrogeeni vähenee, iho voi kuivua, kutista ja kirvellä. Lisäksi vaihdevuosien aikana iho menettää kimmoisuuttaan, sen sävy voi samentua, pigmentti muuttua epätasaiseksi ja pinta tulla paksuksi ja karheaksi.

Hoida vaihdevuosi-ihoa näin:

• Suojaa ihosi auringolta ympäri vuoden, sillä aurinko on ihon pahin vanhentaja. Iho voi myös palaa auringossa aiempaa herkemmin.
• Kosteuta ihoa seerumilla ja kosteusvoiteella. Vaihdevuosi-ikäisille loistavia ihonhoitotuotteiden ainesosia ovat esimerkiksi hyaluronihappo, kollageeni, glyseroli ja hyvin kosteutta sitovat AHA-hapot.
• C-vitamiineja sisältävät seerumit, öljyt ja voiteet tehostavat kollageenin muodostusta. A-vitamiini myös tasoittaa pigmenttiläiskiä sekä vahvistaa ihoa. Antioksidanttinen C-vitamiini suojaa ihoa UV-säteilyn vaurioilta. Nämä ikääntyvän ihon tehovitamiinit ovatkin molemmat tehokkaita raaka-aineita anti-age-ihonhoitotuotteissa. 
• Terveelliset elämäntavat näkyvät kasvoillasi ja antavat energiaa vaihdevuosien ylittämiseen. Syö monipuolisesti, pyri välttämään stressiä ja lopeta tupakointi sekä pyri kaikin keinoin vaalimaan kokonaisvaltaista hyvinvointia.  

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Sirpatuulia Kunnila.

Lue lisää vaihdevuosista ja intiimialueen hyvinvoinnista sekä pienten intiimivaivojen hoidosta kattavasta artikkelistamme.