Melatoniinin annostus ja haittavaikutukset – 8 usein kysyttyä kysymystä melatoniinista

Melatoniinista on tullut suosittu apu lyhentämään nukahtamisaikaa Mitkä ovatko melatoniinin haittavaikutukset, ja voiko melatoniinista saada yliannostuksen? Lue farmaseutin kattava tietopaketti melatoniinista sekä vastaukset yleisimpiin melatoniinia koskeviin kysymyksiin.

1. Mihin melatoniinia käytetään ja mitä melatoniini on?

Melatoniinista voi olla apua silloin, kun nukahtaminen illalla kestää tai, jos painiskelet jet lagin eli aikaerorasituksen kanssa. 

Melatoniini on käpylisäkkeen tuottama hormoni, jota siis on elimistössämme luontaisesti. Sen eritys alkaa illalla pimeän tullen. Tämä auttaa nukahtamaan, koska hormonilla on univalmiutta lisäävä vaikutus. Hormonin eritys on huipussaan yöllä kahden ja neljän välillä ja hiipuu aamuyöstä, minkä jälkeen sen vaikutus vähenee ja alamme hiljalleen virkistyä aamua kohti.

Melatoniinin vaikutus

Melatoniini vaikuttaa vuorokausirytmin säätelyyn ja auttaa kehoa sopeutumaan valoisan ja pimeän ajan vaihteluun. Melatoniinin univalmiutta lisäävä vaikutus ei muuta univaiheiden kestoa tai koostumusta eli sillä ei ole vaikutusta REM-unen tai syvän unen määrään yöunen aikana.

2. Melatoniinin käyttö – milloin melatoniini otetaan?

Yleisohje on, että melatoniinivalmiste otetaan illalla noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Koska melatoniini vaikuttaa vuorokausirytmiin ja elimistö erittää sitä luontaisesti yöllä, ei sitä suositella esimerkiksi yövuoron jälkeen, aamupäivällä nukahtamiseen.

Jos otat melatoniinia useampana iltana peräkkäin, ota valmiste samaan kellonaikaan joka ilta. Jos aikaerorasitus painaa, ota melatoniinivalmistetta kohdemaassa muutamana iltana ennen nukkumaanmenoa. 

3. Melatoniinin annostus

Melatoniini annos on tavallisesti 0,5–5 mg. Noudata aina melatoniinivalmisteiden annostelussa pakkauksen ohjeita tai lääkäriltä saamiasi ohjeita, ja tarvittaessa kysy neuvoa apteekista tai lääkäriltä.

Melatoniinin yliannostus: voiko sellaisen saada?

Todella suuria määriä otettaessa melatoniinista on mahdollista saada yliannostus, jonka tavallisimpia oireita ovat uneliaisuus, päänsärky, huimas ja pahoinvointi. Lue pakkausseloste huolella ennen käyttöä ja noudata käyttö- ja annosteluohjetta.

4. Melatoniinin haittavaikutukset: onko melatoniinin käytöllä sivuvaikutuksia?

Monille itsehoidon melatoniinivalmisteet sopivat hyvin, tarvittaessa kysy melatoniinin sopivuudesta apteekista tai lääkäriltä.

Voiko melatoniiniin jäädä koukkuun? Joskun melatoniinivalmisteiden käytöstä saattaa tulla tapa, jota ilman nukahtaminen voi tuntua vaikealta. Siksi melatoniinia suositellaan itsehoidossa vain tilapäiseen ja lyhytaikaiseen käyttöön. Tarvittaessa juttele asiasta lääkärin kanssa.

5. Onko melatoniineilla eroja? Miten valita sopiva melatoniini?

Melatoniinia myydään ravintolisinä, itsehoitolääkkeinä ja reseptilääkkeinä. Itsehoitopuolella tuotteiden vahvuus vaihtelee ravintolisien yhdestä milligrammasta itsehoitolääkkeiden viiteen milligrammaan. Melatoniineissa valittavanasi on nieltävien tablettien lisäksi myös imeskeltävä melatoniinitabletti, melatoniini kuumajuomajauhe sekä melatoniinisuihke. 

6. Hyvä melatoniini ensikertalaiselle? Kuinka vahva melatoniini sopii minulle?

Jos kokeilet melatoniinia ensimmäistä kertaa, aloita miedosta itsehoitotuotteesta ja ota melatoniini noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos tästä ei ole apua, voit kokeilla vahvempaa melatoniinia tai eri muodossa olevaa itsehoitovalmistetta. Jos tämäkään ei auta, käy lääkärin juttusilla. Aina melatoniinista ei ole apua, ja uniongelmien hoitoon on muitakin keinoja.

7. Sopiko melatoniini kaikille?

Melatoniinia ei suositella raskaana oleville tai imettäville.

Itsehoitovalmisteenä myytävä melatoniini sopii monille aikuisille tilapäiseen käyttöön. Jos koet, että tarvitset sitä toistuvasti, käänny lääkärin puoleen.

8. Melatoniini ja alkoholi, lääkkeet ja tupakka

Melatoniinin käyttöä yhdessä alkoholin, fluvoksamiinin tai varfariinin kanssa ei suositella. Alkoholi voi heikentää melatoniinin vaikutusta ja lisäksi alkoholi huonontaa unen laatua.

SSRI-mielialalääke fluvoksamiini voi vahvistaa melatoniinin vaikutusta, jonka vuoksi yhteiskäyttöä ei suositella. Verenohennuslääke varfariinin vaikutus voi voimistua melatoniinin käytön yhteydessä. Keskustele melatoniinin käytöstä lääkärin kanssa, mikäli käytössäsi on fluvoksamiinia tai varfariinia sisältävä lääke.

Tupakointikin voi pienentää melatoniinin pitoisuutta ja vähentää sen väsyttävää vaikutusta.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti, lääketiedon koordinaattori Leena Äyräpää.

Mitä pakata matkalle mukaan? - Tutustu kattavaan artikkeliimme jo lomamatkaa suunnitellessasi.