Uni ja mieli – Näin nukkuminen vaikuttaa muistiin, aivoihin ja mielialaan

Jos haluat oppia uutta, muistaa hyvin ja pitää luovuuttasi yllä, huolehdi riittävästä yöunesta. Unen aikana aivosi lajittelevat ja tallentavat tietoa. Lue, minkälaiset elämäntavat auttavat nukkumaan paremmin ja millainen merkitys hyvällä unella on aivojesi ja koko elimistösi toimintaan!

Miksi ihminen tarvitsee unta?

Saatamme nipistää yöunen määrästä saadaksemme päivään lisää tunteja – pidemmän päälle se ei kuitenkaan kannata. Hyvä yöuni on osa terveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Uni vaikuttaa esimerkiksi siihen, miten elimistö pitää yllä vastustuskykyä ja torjuu sairauksia, mutta se on kytköksissä myös aivoihin, muistiin ja mielialaan. 

Unen aikana elimistö lepää, mutta samaan aikaan aivot työskentelevät ahkerasti puhdistaen kuona-aineita, vahvistaen hermoyhteyksiä ja ladaten energiavarastojaan. Aivot tarvitsevat unta, jotta ne pystyvät käsittelemään edellisenä päivänä tapahtuneita asioita ja tallentamaan niitä muistiin. 

Kun nukkuu riittävästi, ei stressi saa mielestä otetta yhtä helposti kuin väsyneenä. Uni myös auttaa käsittelemään tunteita. Joskus hyvin nukutun yön jälkeen johonkin mieltä vaivanneeseen ongelmaan löytyykin ratkaisu. Voi myös sanoa, että hyvä uni palauttaa henkisen voiman ja vireyden.

Pitkäkestoinen univelka paitsi suurentaa monien kansansairauksien, kuten verenpainetaudin ja tyypin 2 diabeteksen, riskiä. Myös erilaisten tapaturmien riski voi kasvaa.  Pitkään jatkunut unettomuus heikentää toimintakykyä ja huonontaa monesti myös elämänlaatua. Nämä vaikutukset kehittyvät kuitenkin melko hitaasti. Useimmilla unettomuus on lyhytaikaista ja ohimenevää ja sen vaikutukset ovat lievempiä.

Hyödynnä artikkelin lukijan etu ja hanki uni ja mieli -kategorian tuotteita edullisesti:

KAIKKI* uni ja mieli -kategorian tuotteet: ota 2 tuotetta, saat edullisemman -30 % etukoodilla UNI524

*Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin muihin tarjouksiin. Voimassa verkossa 08.12.2024 asti.

Miten univelka vaikuttaa muistamiseen ja oppimiseen?

Työ- tai opiskelukiireiden keskellä on helppoa hetkellisesti lisätä työskentelyaikaa lyhentämällä nukkumisaikaa.. On kuitenkin tärkeää muistaa, että hyvä uni on keskeinen edellytys mieleen painamiselle, muistamiselle ja oppimiselle. Hyvien yöunien jälkeen oppiminen ja ongelmanratkaisu on helpompaa, koska ihminen pysyy tarkkaavaisena. 

Unen aikana aivot lajittelevat opittuja asioita. Silloin tiedot järjestyvät aivoissa mielekkäiksi ja ymmärrettäviksi kokonaisuuksiksi, ja tallentuvat pitkäaikaiseen muistiin. Sen vuoksi hyvän yöunen jälkeen edellisenä päivänä opiskellut asiat tuntuvat selkeämmiltä. 

Jos univaje pääsee jatkumaan pitkään, se tekee mielen toiminnalle hallaa. Se aiheuttaa muistihäiriöitä sekä heikentää tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä. Väsyneenä muistaminen ja oppiminen siis on tavallista vaikeampaa. Harva jaksaa myöskään olla kovin luova, jos väsyttää.

Miksi kaikki ärsyttää, kun on nukkunut huonosti?

Unen ja mielen yhteys on suoraviivaisempi, kuin alkuun voisi ajatellakaan. Univelan aiheuttama väsymys heikentää tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä. Myös vastoinkäymisiä ja erilaisia ärsykkeitä voi olla vaikeampi sietää. Kaikki tuntuu vastustavan ja rassaavan mieltä.

Tämän takia väsynyt ihminen on alttiimpi esimerkiksi riidoille, virheille, tapaturmille ja ärsyyntymiselle.

Kuinka paljon aikuisen sitten pitäisi nukkua?

Unen tarve on yksilöllistä, mutta keskimäärin aikuisen yöunen pituus on 7–9 tuntia. Unen tarve vaihtelee elämän eri vaiheissa: lapsena ja nuorena unta tarvitaan enemmän, ikääntyneet pärjäävät vähemmällä. Myös päivän aktiivisuus vaikuttaa unen tarpeeseen.

Määrän lisäksi laadulla on merkitystä. On parempi nukkua hyvää ja laadukasta unta vähemmän, kuin heikkolaatuista unta pidempään. Useilla älykelloilla ja aktiivisuusrannekkeilla voi seurata unen määrää ja laatua.

Aina uni ei tule, vaikka olosuhteet nukkumiselle olisivat hyvät. Tilapäinen unettomuus kuuluu elämään, mutta jos unet katoavat äkillisesti kokonaan tai huonosti nukutuista öistä johtuva väsymys haittaa arkea, käänny lääkärin puoleen. 

Unentuloa voi helpottaa myös kotikonstein; treenaamalla hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jättämällä alkoholin ja kofeiinipitoiset juomat väliin, kiinnittämällä huomiota iltapalaan ja sulkemalla pois häiriötekijät. Säännöllinen päivärytmi auttaa myös nukahtamisessa.

Miten elämäntavat vaikuttavat uneen?

Elämäntavoilla on keskeinen merkitys uneen. Terveelliset elämäntavat auttavat nukkumaan paremmin.

Unta parantavat elämäntavat:

• Terveellinen ja monipuolinen ravinto 
• Hiilihydraattipitoinen iltapala
• Säännöllinen ateriarytmi
• Säännöllinen liikunta
• Rentoutuminen ja palautuminen
• Virikkeet; sosiaaliset suhteet ja harrastukset
• Säännöllinen vuorokausirytmi

Unta heikentävät tavat:

• Raskaat, liian myöhän illalla syödyt ateriat
• Piristeet, kuten kahvi, alkoholi ja energiajuomat sekä nikotiini
• Liika vuoteessa vietetty aika
• Epäsäännöllinen vuorokausirytmi
• Kyvyttömyys rauhoittua ja palautua
• Huonot nukkumisolosuhteet, kuten valo, kuumuus tai epämukavat vuodevaatteet

Unihygienia eli unenhuolto

Unihygienialla tarkoitetaan olosuhteita ja tapoja, jotka auttavat nukkumaan hyvin. Lievässä unettomuudessa jo unenhuollolla voidaan päästä hyviin tuloksiin

Parhaat vinkit unenhuoltoon

• Pimennä ja tuuleta makuuhuone ja säädä sen lämpötila viileäksi
• Älä käytä puhelinta ja muita älylaitteita sängyssä. Poista televisio makuuhuoneesta.
• Jos päässä pyörivät ajatukset valvottavat, varaa yöpöydälle kynä ja paperia. Voit pitää huolihetken, jonka aikana kirjoitat ylös kaikki mieltäsi painavat asiat ja palaat niihin sitten myöhemmin. Joskus tämä saattaa pysäyttää kehää kiertävät ajatukset ja rentouttaa mielen unta varten.
• Ota tarvittaessa käyttöön korvatulpat ja unimaski
• Jos uni ei tule 15-20 minuutissa, nouse vuoteesta hetkeksi

Kun valon määrä keväällä lisääntyy, on hankala saada unta. Mitä tehdä?

Helppo ja tehokas ratkaisu on käyttää pimentäviä verhoja. Myös unimaski on kätevä esimerkiksi matkoilla. 

Jos on uniongelmia, kannattaako käyttää melatoniinia?

Melatoniini voi auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, kun vuorokausirytmi häiriintyy esimerkiksi matkustaessa. Melatoniinivalmisteet eivät aiheuta riippuvuutta tai heikennä muistia.

Lue myös 9 usein kysyttyä kysymystä melatoniinista!

Näistä voi olla apua

• YA Melatoniini 1,9 mg maistuu vadelmalta ja hajoaa suussa ja on siksi mukava ja helppo ottaa. 
• Melarest Melatoniini Extra Vahva Pitkävaikutteinen 1,9 mg -tabletin liukeneminen kestää useita tunteja. Melatoniinia vapautuu noin viiden tunnin ajan.
• Herättääkö ikkunasta aamuisin kurkistava aurinko? Suojaa silmät unimaskilla. Macks unimaski + korvatulpat Dreamwear -pakkaus sisältää ergonomisesti muotoillun unimaskin lisäksi vaahtomuoviset korvatulpat.
• WellO2 Care -hyvinvointilaitteesta voi olla apua esimerkiksi pinnalliseen hengitykseen. Höyryhengityslaitteen käyttö auttaa parantamaan unen laatua, ja osa käyttäjistä on saanut siitä helpotusta myös kuorsaukseen.