Diabetes tuo helposti erilaisia jalkaongelmia mukanaan, joten jalkojen kotihoito kannattaa ottaa tavaksi. Lue tästä, miten hoidat jalkojasi – ja milloin kannattaa turvautua ammattilaisen apuun. Nappaa talteen myös sinulle sopivat tuotevinkit!
Jos sinulla on diabetes eli ”sokeritauti” ja huomaat kärsiväsi erilaisista jalkavaivoista, et ole yksin. Jalkaongelmat ovat diabeetikoilla nimittäin melko yleisiä.
Jalkojen tuntoaisti voi heiketä, jalkaterien iho kuivua ja halkeilla tai jalkoihin tulla helposti kovettumia, haavaumia ja hiertymiä. Pahimmillaan vaivat voivat vaatia lääkärikäyntiä tai sairaalahoitoa.
Yleensä diabeetikon jalkaongelmien takana on pitkäaikainen korkea verensokeri – eli huonossa hoitotasapainossa oleva diabetes.
Ongelmille voivat altistaa myös esimerkiksi tupakointi, alkoholin ja vähäinen liikkuminen. Jalkavaivoja voi seurata myös muista sairauksista, esimerkiksi jos veren kolesteroli ja rasva-arvot sekä verenpaine eivät ole hallinnassa.
Kun jalkavaivoja kerran ilmaantuu, niillä on tapana uusiutua. Säännöllinen jalkojen hoito kotona auttaa ehkäisemään ongelmien syntymistä.
Näillä ohjeilla pidät huolta jaloistasi:
1. Tutki jalkasi päivittäin
Tarkasta jalkojesi kunto päivittäin. Käy jalkaterät läpi esimerkiksi jalkojen pesun yhteydessä ja katso:
- onko jalkojen iho ehjä?
- punoittavatko jalat?
- hilseilevätkö ne?
- löydätkö kovettumia?
Jos sinun on hankala kumartua, pyydä lähipiiriä auttamaan jalkojen tutkimisessa tai käytä apuna peiliä.
Jos huomaat pientäkin ihorikkoa tai muuta ongelmaa, sitä on hyvä alkaa hoitaa heti.
2. Pese ja rasvaa jalat näin
- Pese jalat päivittäin. Pelkkä vesipesu riittää. Älä liota jalkoja, sillä sen jälkeen iho on alttiimpi sieni- ja bakteeri-infektioille.
- Kuivaa jalat huolellisesti, etenkin varpaanvälit. Hautunut varpaanväli voi mennä helpommin rikki ja napata helpommin infektion.
- Rasvaa sitten jalat diabeetikolle sopivalla jalkavoiteella. Hyvä jalkarasva auttaa säilyttämään ihon kosteustasapainon ja joustavuuden. Mitä kuivempi jalkojen iho, sitä rasvaisempi jalkavoiteen on hyvä olla. Hiero jalkavoide ihoon huolellisesti, niin se imeytyy hyvin. Jos jaloissasi on kovettumia, hiero erityisesti näitä kohtia. Älä rasvaa varpaanvälejä, se voi hautoa ihoa.
- Varpaankynnet on hyvä leikata varpaiden pään muotoisiksi. Silloin kynsi ei pääse hankaamaan sukkaa, kenkää tai viereisiä varpaita, eikä tee siten hallaa jaloille. Käytä mielellään tylppä- tai suorakärkisiä kynsisaksia tai kynsileikkureita. Viimeistelyyn voit varovasti käyttää kynsiviilaa. Kannattaa leikata kynnet suihkun tai saunan jälkeen, kun ne ovat vähän pehmenneet.
- Älä käytä jalkaraspia, hohkakiveä, jalkahöylää tai kovettumia pehmentäviä happovalmisteita.
3. Anna ammattilaisen hoitaa kovettumat
Hoidata kovettumat ja känsät aina jalkojenhoitajalla, ei kotikonstein. Ammattilaisen puoleen kannattaa kääntyä myös, jos sinulla on haasteita hoitaa jalkojasi itse.
Jalkojenhoitaja osaa tehdä jalkaongelmia ehkäisevää hoitoa ja ymmärtää diabeteksen aiheuttamat haasteet.
4. Pieniä haavoja voit hoitaa kotona
Jalkojen pieniä haavoja, ihorikkoja ja rakkoja voit hoitaa itse kotona.
- Puhdista alue ensin huolellisesti vedellä ja kuivaa iho.
- Peitä haava tai muu ihorikko tarttumattomalla sidoksella, esimerkiksi kuitutaitoksella, ja kiinnitä se ihoteipillä. Kuitutaitos imee kudosnestettä, mutta ei haudo haavaa. Pystyt myös seuraamaan helposti, miten haava paranee.
- Älä peitä ihoa hautovalla laastarilla tai rakkolaastarilla. Niiden alle voi jäädä epäpuhtauksia muhimaan, mikä nostaa riskiä, että haava tulehtuu.
5. Rakkula ei ota parantuakseen? Lääkäriin matalalla kynnyksellä
Jos jalan pieni haava tai rakkula ei kotihoidosta huolimatta parane, vaan alkaa esimerkiksi tulehtua, punoittaa, kuumottaa tai märkiä, hakeudu heti lääkärin vastaanotolle.
Jos jalkaan tulee isompi haava tai ihorikko, kannattaa lääkäriin hakeutua samana päivänä.
Nyrkkisääntö: jos mietit, pitäisikö lähteä lääkäriin, niin mene.
6. Jumppaa jalkoja, mutta vältä paljain jaloin kävelyä
Lihasharjoitteet tukevat jalkaterän ja varpaiden lihasten ja nivelten toimintoja. Oikeat liikkeet ovat yksilöllinen juttu – saat juuri sinulle sopivat ohjeet jalkaterapeutilta, jalkojenhoitajalta tai fysioterapeutilta. Toki ilman ohjeitakin voit pyöritellä nilkkojasi ja varpaitasi.
Avojaloin kävelyä on pääsääntöisesti hyvä välttää, koska se altistaa ihon rikkoutumiselle. Toki jos jalkasi ovat hyvässä kunnossa ja olet muuten terve, tilanne voi olla toinen.
7. Tarkkana sukka- ja kenkäostoksilla
Diabeetikon on tärkeää kiinnittää huomiota sukkiin ja kenkiin. Liian kireät sukat ja jalkineet altistavat muun muassa varpaiden virheasennoille.
- Valitse kiristämätön sukka, joka on mielellään keinokuitua tai sekoitemateriaalia. Silloin sukka siirtää kosteutta pois iholta.
- Valitse oikean kokoiset jalkineet. Jos käytät paksuja sukkia tai kengässä jotain sinulle suositeltua apuvälinettä, niiden pitää mahtua kenkään hyvin. Varpaiden pitää mahtua jalkineeseen suorana.
- Jos jalka pääsee liikkumaan jalkineen sisällä, se altistuu hankaukselle. Tarra- tai nauhakiinnityksellä varustetut kengät ovat usein hyvä valinta, koska niitä voi säätää ja kengän saa tukevasti paikoilleen.
- Suora lesti auttaa askeltamaan normaalisti.
- Parin sentin korko on hyvä. Liian korkea korko voi kuormittaa jalan etuosaa.
3 x Hyvä tuote diabeetikon jalkojenhoitoon
- YA pehmentävä jalkavoide sopii diabeetikolle erinomaisesti. Se hoitaa halkeilevia kantapäitä ja pehmentää kovettunutta ihoa. Kotimainen tuote sisältää muun muassa karbamidia ja sheavoita.
- Mills-lampaanvillaa voi laittaa esimerkiksi varpaanväleihin, jos ne ovat tiiviit tai sinulla on jalkojen asentovirhe. Lampaanvilla imee kosteutta ja auttaa, että iho ei mene rikki. Lampaanvillaa on saatavana myös kätevinä suikaleina.
- Mills-kynsileikkurit ovat kätevät ja laadukkaat. Leikkureiden pää on suora, mikä helpottaa kynnen leikkaamista oikeaan muotoon.
Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Tiia-Maria.
