Kohonnut verenpaine on erittäin yleinen harmi. Lue, miksi verenpaineen arvot on syytä ottaa tosissaan, miten verenpaine saadaan laskemaan ja mihin ruoka-aineisiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Entä alhainen verenpaine – mitä siitä tulisi tietää?
1. Korkean verenpaineen syynä usein elämäntavat
Korkea verenpaine johtuu eniten elämäntavoista. Verenpainetta voivat nostaa nämä:
- liika suolan saanti
- runsas alkoholinkäyttö
- vähäinen liikunta
- ylipaino
- tupakointi
- kohonneet kolesteroliarvot
- joidenkin lääkkeiden käyttö
- lakritsiuutetta sisältävät tuotteet
Moni luulee, että korkea verenpaine on ennen kaikkea miesten juttu, mutta se vaivaa yhtä lailla naisia.
Myös perimä voi vaikuttaa siihen, että verenpaine nousee. Jos siis vanhemmillasi tai sisaruksillasi on korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes tai korkeat kolesteroliarvot, se nostaa sinullakin kohonneen verenpaineen riskiä. Verenpainearvoja kannattaa seurata, jos tiedät kärsiväsi sukurasitteesta.
Hyödynnä etukoodi ja hanki verenpainemittari netistä edullisesti!
Artikkelin lukijan etuna saat alekoodin, jolla KAIKKI* verenpainemittarit -20 %. *Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Voimassa verkossa 30.6.2023 asti.
KAIKKI verenpainemittarit -20 % etukoodilla: MITTARI420
2. Korkea verenpaine kannattaa ottaa tosissaan
Miltä korkea verenpaine tuntuu? Sepä se, ei yleensä miltään. Kohonnut verenpaine on kuitenkin terveydelle haitaksi, koska se:
- Rasittaa valtimoita ja sydäntä. Tämä saattaa johtaa valtimotautiin, joka puolestaan voi aiheuttaa sydäninfarktin tai aivohalvauksen.
- Nostaa sydämen eteisvärinän riskiä.
- Nostaa sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Korkea verenpaine on hyvin yleistä. Lisäksi se aiheuttaa maailmanlaajuisesti jopa yli kymmenen miljoonaa ennenaikaista kuolemaa vuosittain.
Verenpaineen viitearvot eli verenpainetasot kannattaa mittauttaa:
- Normaali verenpaine: 130/85 mmHg
- Korkea normaali: 130–139/85–89 mmHg
- Lievästi koholla: 140–159/90–99 mmHg
- Kohtalaisesti kohonnut: 160–170/100–109 mmHg
- Huomattavasti kohonnut: 180/110 mmHg tai enemmän
Ensimmäinen luku on systolinen verenpaine eli yläpaine, toinen luku diastolinen verenpaine eli alapaine.
Yli 80-vuotiailla tavoitetasot ovat korkeammat kuin nuorilla. Iän myötä verenpaine nousee, koska valtimot jäykistyvät.
On hyvä tietää, että lääkärin vastaanotolla verenpaine voi olla korkeampi kuin kotimittauksessa, koska monesti tilanne jännittää. Ilmiötä kutsutaan nimellä valkotakkihypertensio.
3. Tärkein neuvo ruokakauppaan ja keittiöön: vähennä suolaa
Hyvät elämäntavat ovat osa korkean verenpaineen hoitoa.
Tärkeintä on suolan määrän vähentäminen. Suolaa pitäisi saada alle viisi grammaa päivässä, mutta suomalaiset käyttävät sitä rutkasti enemmän.
Näin suolan suitsiminen onnistuu:
- Valitse kaupassa vähäsuolaisia tuotteita tai tuotteita, joilla on Sydänmerkki. Vähäsuolaisten tuotteiden pakkausmerkintänä löytyy yleensä maininta ”vähemmän suolaa” tai ”suolaa vähennetty”.
- Leipä on yllättävän merkittävä suolan lähde. Valitse siis leipä, joissa on alle yksi prosentti suolaa. Aamupalalla hyvä vaihtoehto leivälle päällisineen on suolaton puuro sekä hedelmät ja marjat.
- Punaisessa lihassa on paljon suolaa. Syö sitä ja muuta prosessoitua lihaa, kuten makkaroita, alle 500 grammaa viikossa.
4. Hyvä rasva tekee verenpaineelle hyvää
Myös rasvan määrä ja laatu on hyvä saada suositusten mukaiseksi.
Muista siis nämä nyrkkisäännöt:
- Suosi rypsiöljyä ja rypsiöljypohjaisia kasvismargariineja.
- Valitse rasvattomia tai vähärasvaisia maitovalmisteita.
- Syö kalaa kaksi kertaa viikossa.
5. Tietyillä kivennäisaineillakin on väliä
Jos verenpaineesi on korkea, niin varmista, että saat riittävästi kalsiumia ja magnesiumia.
- Kalsiumia saa yleensä riittävästi, kunhan käyttää maitotuotteita päivittäin. Syö siis joka päivä kolme neljä annosta maitotuotteita. Yksi annos on esimerkiksi kaksi desiä jogurttia tai pari kolme viipaletta juustoa. Jos käytät maitotuotteita vähän tai kartat niitä tyystin, niin kalkkilisä voi turvata riittävän kalsiumin saannin – käytä sitä kuitenkin enintään 1 000 milligrammaa päivässä.
- Magnesiumia saa yleensä ruoasta riittävästi, mutta jos esimerkiksi urheilet paljon, kiinnitä huomiota magnesiumin saantiin.
6. Alkoholissa vähemmän on parempi
Käytä alkoholia enintään kohtuudella.
Se tarkoittaa miehille alle 14:ää ja naisille alle seitsemää ravintola-annosta viikossa. Ravintola-annos on esimerkiksi pieni pullo keskiolutta tai 12 senttilitraa viiniä. Runsaalla alkoholin käytöllä on useita epäsuotuisia vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin, mielialaan ja muistiin sekä sydänterveyteen ja uneen.
7. Liikuntaa ja painonhallintaa ei saa unohtaa
Liikunta tekee oikein hyvää verenpaineelle! Kävele siis reippaasti puoli tuntia päivässä – tai jaa liikunnan määrä useampaan lyhyeen pyrähdykseen. Toista useampana päivänä viikossa, mieluiten päivittäin.
Ylipaino voi kohottaa verenpainetta. 5–10 prosentin painonpudotus yleensä auttaa siihen, että verenpaineen saa viitearvojen sisälle.
8. Verenpainelääkkeet ovat usein tarpeen
Verenpainelääkitys usein aloitetaan, jos elämäntapojen muutoksista huolimatta verenpainearvot ovat vastaanotolla mitattuna yli 140/90 mmHg tai kotona mitattuna yli 135/85 mmHg.
Verenpainelääkitys räätälöidään yksilöllisesti, ja joskus käytetään useamman lääkkeen yhdistelmää.
Verenpainelääkkeet ovat hyvin siedettyjä, mutta aluksi ne saattavat aiheuttaa huimausta ja päänsärkyä, kun verenpaine laskee.
Muista, että säännöllisesti käytettynä tulehduskipulääkkeet voivat heikentää verenpainelääkkeiden tehoa.
9. Verenpainemittari on loistava apu verenpaineen seuraamisessa
Verenpaineen mittaus kotona on useimmiten riittävä tapa seurata arvoja.
Tarkat ohjeet mittaukseen saat lääkäriltä, mutta muista nämä verenpaineen mittauksen perusohjeet:
- Ei raskasta liikuntaa, tupakkaa tai kofeiinia puoleen tuntiin ennen mittausta.
- Mittaa verenpaine istuen.
- Vaatteet ja vyö eivät saa kiristää.
- Jos olet oikeakätinen, tee mittaus vasemmasta kädestä – ja päinvastoin.
- Kun olet laittanut verenpainemittarin mansetin olkavarren ympärille, olisi hyvä istua paikallaan puhumatta viitisen minuuttia ja aloittaa mittaus vasta sen jälkeen.
10. Alhainen verenpaine? Älä syyttä huolestu
Monilla terveillä ihmisillä, etenkin naisilla, voi olla alhainen verenpaine ilman, että siitä on kummempaa haittaa.
Verenpaine on matala, jos se on 100/60 mmHg tai alle. Jos olet terve nuori tai keski-ikäinen ja yläpaineesi on alhainen, siitä ei tarvitse olla huolissaan.
Alhainen verenpaine saattaa toki aiheuttaa huimausta, mitä kuumuus voi pahentaa. Juo siis tarpeeksi vettä ja huolehdi suolojen saannista, kun saunot tai sää on helteinen.
Yli 75-vuotiailla alhainen verenpaine voi olla haitallista, koska huimaus voi johtaa kaatuiluun.
Alhaiseen verenpaineeseen on olemassa myös lääke, mutta sen käyttö on Suomessa melko harvinaista.
Asiantuntijana Yliopiston Apteekin proviisori Jaana Parviainen.
