Tupakoinnin lopettaminen alkaa päätöksestä
Tupakoinnin lopettamispäätöksen tekeminen on helppoa, mutta päätöksessä pysyminen onkin sitten usein eri juttu. Tosissaan tehty päätös ja siinä pysyminen ovat avain pysyvään muutokseen elämäntavoissa. Houkutukset ja kiusaukset ovat pahimpia epäonnistumista lisääviä tilanteita. Tämän takia lopettamispäätöksen jälkeen kannattaakin välttää kaikenlaisia tilanteita, joissa on epäilys joutua alttiiksi houkutuksille. Etenkin alkoholi, tupakoivien ihmisten seura sekä juhlahumu saattavat lisätä riskiä repsahduksiin ja näitä kannattaakin välttää, jos mahdollista. Kahvihetkenkin yhteydessä lipsahdusten riski voi olla normaalia suurempi, mikäli tapana on ollut polttaa savuke kahvikupposen kaverina. Työpäivän aikana olevat tauot ovat myös monelle muodostuneet niin sanottujen hermosauhujen otolliseksi ajankohdaksi, eli näihin taukohetkiin kannattaa lopettamispäätöksen jälkeen miettiä muuta sisältöä. Esimerkiksi taukojumppa tupakan sijaa on erittäin paljon suositeltavampi vaihtoehto terveyden näkökulmasta.
Ota tupakoinnin lopettamispäätös rohkeasti puheeksi myös apteekissa tai verkon chatissa, jolloin voit saada päätöksesi tueksi tsemppiä ja vinkkejä asiantuntevilta farmaseuteiltamme. Muista myös kattavat etälääkäripalvelut, joista voi myös olla apua tupakasta eroon pääsemisessä. Ota yhteyttä lääkäriin, jos tupakoinnin lopettaminen ei onnistu itsehoitolääkkeillä eli nikotiinikorvaustuotteilla tai sinulla on jokin vakava perussairaus, kuten sydänsairaus. Etälääkärin konsultaation tupakoinnin lopettamiseen liittyen voit kätevästi varata Yliopiston Apteekin kumppanilääkäreiden kautta.
Listaa paperille lopettamispäätöksen taustalla olevia järkisyitä ja etuja:
- Verenpaine ja syke saadaan palautettua normaalitasolle pian viimeisen tupakan jälkeen
- Veren happipitoisuus palautuu normaaliksi
- Nikotiini- ja hiilimonoksidipitoisuudet vähenevät kahden ensimmäisen vuorokauden aikana
- Maku- ja hajuaisti parantuvat jo ensimmäisten 3 vuorokauden kuluessa
- 3 päivän kohdalla lopettamisesta hengittäminen on helpompaa
- Energisyys lisääntyy heti ensimmäisen viikon kuluessa
- 3 kuukauden kuluessa tupakoinnin lopettamisesta kävely ja juokseminen sujuvat helpommin
Muodosta mielikuvaharjoituksilla toimintamallit haastaviin hetkiin
Onnistumisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi, kun mielikuvaharjoitusten avulla on muodotettu selkeät toimintamallit niihin tilanteisiin, kun mielihalut ja houkutukset yrittävät ottaa vallan.
Tupakan voi jättää polttamatta, kun miettii esimerkiksi seuraavia vinkkejä:
- Valjasta läheisesi ja ystäväsi olemaan tukenasi vaikeimmilla houkutusten hetkillä! Kuva lähimmäisistäkin saattaa auttaa, mikäli fyysinen läheisyys ei ole mahdollista!
- Mieti tiukkoja tilanteita varten korvaavaa tekemistä käsille ja mielelle: Oletko kokeillut vaikka aloittaa siivousurakkaa tupakanhimon iskiessä? Useat ovat myös rentoutumisharjoitusten tai meditaation avulla saaneet ajatukset käännettyä pois mieliteoista!
- Oletko koskaan kokeillut nostaa lopettamisen onnistumisen mahdollisuuksia nikotiinikorvaustuotteiden avulla?
- Kaiva itsestäsi kaikki tahdonvoima esiin ja ole jämäkkä ja seiso päätöksesi takana!
Jokaisen kannattaa miettiä omat, itselle parhaalta tuntuvat sijaistekemiset houkutusten hetkille. Moni on saanut karistettua tupakanhimon urheilun tai liikunnan avulla. Kokeile sinäkin lähteä kävelylle tai kaiva esiin sudoku tai sanaristikko!
Tutustu myös etälääkäreiden tarjoamiin palveluihin tupakoinnin lopettamisen yhteydessä.
