Viisi tehokasta vinkkiä parempaan uneen

aamuherätys

Lähes jokainen on jossain elämänvaiheessa kärsinyt nukahtamisvaikeuksista tai muista unihäiriöistä. Stressi, murheet, ulkopuoliset häiriötekijät, vuorotyö ja aikaerorasitus voivat aiheuttaa unettomuutta, joka kuitenkin usein on ohimenevää. 

Unen huollolla tai unihygienialla tarkoitetaan toimia, joilla kuka tahansa voi helpottaa omaa nukahtamistaan. Nappaa parhaat vinkit paremman yöunen edistämiseen tästä.

1. Ajoita liikunta oikein

Riittävä säännöllinen liikunta päiväsaikaan tai alkuillasta helpottaa nukahtamista, parantaa unen laatua sekä ylläpitää uni-valverytmiä. Ajoita siis raskas lenkki tai treeni 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa, jotta elimistölle jää riittävästi aikaa rauhoittua. Liikunta vaikuttaa myös rentouttavasti ja stressiä vähentäen, mikä osaltaan helpottaa nukahtamista.

2. Kiinnitä huomioita nautintoaineiden käyttöön

Alkoholi heikentää unen laatua, lyhentää unen kestoa ja vähentää hyödyllisen REM-unen määrää. Kahvi ja muut kofeiinia sisältävät juomat puolestaan vaikeuttavat nukahtamista ja lisäävät heräilytaipumusta. Herkkäunisen kannattaakin juoda päivän viimeinen kahvikupillinen iltapäivästä ja vaihtaa sen jälkeen kofeiinittomiin vaihtoehtoihin. Myös tupakointi vaikuttaa unen laatua huonontavasti keventäen unta ja lisäten nukahtamisen viivettä.

3. Lyhennä nukahtamisaikaa melatoniinilla

Unensaantia jouduttavaa pimeähormonia, melatoniinia, erittyy eri vuodenaikoihin erilaisia määriä. Nukahtamista voi helpottaa ottamalla melatoniinitabletin  noin tuntia ennen sänkyyn menoa. 

  • Melatoniini on käpylisäkkeen tuottama, elimistössä luontaisesti esiintyvä hormoni, joka on yhteydessä vuorokausirytmin säätelyyn ja valo-pimeärytmiin.
  • Melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa, kun se otetaan 1- 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Melatoniini sopii myös lievittämään aikaerorasitusta, jolloin sitä käytetään ennen nukkumaanmenoa muutamana ensimmäisenä matkapäivänä valmisteen ohjeen mukaan
  1. MELATONIINI ORION 1,9MG SUUSSA HAJOAVA TABL 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MELATONIINI ORION 1,9MG SUUSSA HAJOAVA TABL 100 KPL
    Tarjoushinta 19,04 € Normaalihinta 23,80 €
  2. YA PITKÄVAIKUTTEINEN MELATONIINI 1,9 MG DEPOTTABL 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA PITKÄVAIKUTTEINEN MELATONIINI 1,9 MG DEPOTTABL 100 KPL
    Tarjoushinta 17,20 € Normaalihinta 21,50 €
  3. SLEEPGUIDE MELATONIINISUIHKE 40 ML
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    SLEEPGUIDE MELATONIINISUIHKE 40 ML
    Tarjoushinta 16,16 € Normaalihinta 20,20 €
  4. NOVANIGHT TABL 30 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    NOVANIGHT TABL 30 KPL
    Tarjoushinta 13,52 € Normaalihinta 16,90 €

4. Iltapalalla on väliä

Unta edistävä iltapala on kevyt ja hiilihydraatteja sisältävä. Oikein valittu iltapala on helppo keino vaikuttaa nukahtamiseen. Kokeile vaikkapa puuroa tai pientä voileipää. Myös tryptofaania sisältävistä ruoka-aineista, kuten maito- ja soijatuotteista tai banaanista, voi olla hyötyä. Runsasta juomista kannattaa välttää, ettei yöllä tarvitse nousta vessaan.

5. Muokkaa makuuhuone unta edistäväksi

Luo itsellesi hyvät nukkumisolosuhteet: alenna hieman makuuhuoneen lämpötilaa, pimennä huone verhoilla tai käytä unimaskia ja ota käyttöön korvatulpat, mikäli äänet häiritsevät. Varaa sänky vain nukkumiselle ja jätä puhelimet ja muut laitteet mielellään toiseen huoneeseen.

  1. YA MELATONIINI 1,9 MG VADELMA SUUSSA HAJOAVA TABL 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA MELATONIINI 1,9 MG VADELMA SUUSSA HAJOAVA TABL 100 KPL
    Tarjoushinta 15,92 € Normaalihinta 19,90 €
  2. MACKS UNIMASKI +KORVATULPAT MUSTA DREAMWEAVER 1 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
  3. TRYPTOMAX TABL 60 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    TRYPTOMAX TABL 60 KPL
    Tarjoushinta 19,84 € Normaalihinta 24,80 €
  4. DURANOCT TABL 24 kpl
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    DURANOCT TABL 24 kpl
    Tarjoushinta 11,60 € Normaalihinta 14,50 €