Tunnista nestehukan oireet ja hoida nestehukka näin

Nestehukka eli kehon nestevaje voi yllättää huomaamatta – erityisesti kesähelteillä, liikunnan tai sairastelun yhteydessä. Oireet voivat vaihdella lievistä vakaviin, ja niiden tunnistaminen ajoissa on tärkeää nopean toipumisen kannalta. Lue farmaseutin vinkit, miten nestehukka oireilee, kuinka sen voi tunnistaa ja hoitaa tehokkaasti kotikonstein.

Artikkeli lyhyesti:

• Nestehukka eli dehydraatio on tila, jossa elimistö kuivuu, kun se menettää liikaa nesteitä tai nesteiden saanti on liian vähäistä.
• Elimistön nestevajaus on erityisen vaarallista lapsille ja vanhuksille.
• Nestehukan oireiden tunnistaminen on avain nopeaan hoitoon ja nestetasapainon korjaamiseen.
• Nestehukan oireet kehittyvät vaiheittain ja ilmenevät lievästä janon tunteesta ja päänsärystä jopa sekavuuteen ja tajunnan häiriöihin.
• Nestehukan hoidossa pyritään nesteyttämään kehoa juomalla riittävästi ja korvaamalla menetetyt elektrolyytit. 

Mitä nestehukka on ja miten se syntyy?

Nestehukka eli dehydraatio tarkoittaa kehon nesteiden epätasapainoa, jossa elimistö menettää enemmän nestettä kuin saa. 

Yleisiä nestehukan syitä ovat:

• Riittämätön vedenjuonti
• Runsas hikoilu tai kuume
• Ripuli tai oksentelu
• Lääkkeet, kuten nesteenpoistolääkkeet
• Ikääntyminen tai sairaudet, jotka heikentävät janon tunnetta

"Keho tarvitsee nestettä jokaisen solun toimintaan. Kun nesteitä katoaa liikaa, toimintakyky voi heikentyä nopeastikin", kertoo Yliopiston Apteekin farmaseutti Susanna Hynninen.

Nestehukan oireet – kuinka tunnistaa nestevaje?

Nestehukan oireet voivat olla moninaisia ja ne kehittyvät vaiheittain:

Lievät nestehukan oireet:

• Janon tunne
• Kuiva suu ja huulet
• Tumma virtsa ja vähentynyt virtsaamistarve
• Päänsärky
• Väsymys ja keskittymisvaikeudet

Vakava nestehukka – oireet, joihin on syytä reagoida heti:

• Huimaus ja sekavuus
• Nopea pulssi ja hengästyminen
• Lihaskrampit 
• Alhainen verenpaine
• Tajunnan hämärtyminen

"Vakava nestehukka voi olla hengenvaarallinen, erityisesti vanhuksille ja lapsille. Vakavien nestehukan oireiden kanssa on hakeuduttava hoitoon välittömästi", farmaseutti Susanna Hynninen muistuttaa.

Nestehukan hoito kotikonstein

Useimmiten lievä nestehukka voidaan hoitaa kotona nopeasti:

• Juo pieniä määriä nestettä säännöllisesti. Pelkkä iso vesimäärä kerralla ei imeydy tehokkaasti.
• Valitse elektrolyyttijuoma tai kivennäisvesi, jos olet hikoillut runsaasti.
• Vältä kofeiinipitoisia ja alkoholijuomia, jotka lisäävät nesteiden poistumista kehosta.
• Syö kevyesti ja nauti nestepitoisia ruokia, kuten keittoja ja vesipitoisia hedelmiä.

"Kotihoidossa tärkeintä on säännöllinen ja riittävä juominen – vesi on aina hyvä valinta, mutta elektrolyyttien lisääminen voi nopeuttaa nestetasapainon palautumista", kertoo farmaseutti Susanna Hynninen.

Kuinka nopeasti nestehukka paranee?

Toipuminen riippuu nestevajeen asteesta ja kehon yksilöllisistä tekijöistä. Lievissä tapauksissa olo paranee usein jo muutamassa tunnissa riittävällä nesteytyksellä. Pitkäaikainen nestehukka taas voi vaatia päiviä ennen kuin elimistön nestetasapaino palautuu.

Pienen lapsen nestehukka

Pienen lapsen nestehukan syy on yleensä voimakas ripuli tai oksentelu. Myös korkea kuume lisää nesteiden tarvetta ja oksennustaudista kärsivän, ripuloivan tai kuumeisen lapsen tuleekin juoda riittävästi, vaikka olo on väsynyt eikä juoma maistu.

Hakeudu lääkäriin, mikäli lapsen nestehukan oireet ovat vakavia. Tällaisia merkkejä ovat esimerkiksi, se ettei virtsaa tule vauvalla 4–6 tuntiin tai isommalla lapsella 6–8 tuntiin. Myös pikkuvauvan sisään painunut aukile tai lapsen apaattisuus tai reagoimattomuus ovat syitä hakeutua lääkärin arvioon.

"Lapsen nestetasapainon ollessa koetuksella on tärkeää saada myös suoloja eli mineraaleja ja lapsilla niitä voi olla maittavinta nauttia ruoan mukana, jos kivennäisvedet eivät maistu. Myös nesteytysjuoma on hyvä vaihtoehto", vinkkaa farmaseutti Susanna Hynninen.

Nestehukka vanhuksella

Iäkkäät ovat muita alttiimpia kehon kuivumiselle, sillä heidän elimistönsä nestepitoisuus on matalampi. Lisäksi monilla iäkkäillä on käytössä nestehukalle altistavia lääkkeitä tai sairauksia. Esimerkiksi helle voi riittämättömän nesteiden nauttimisen seurauksena aiheuttaa vanhuksille nestehukan sekä muita lämpösairauksia. 

"Ikäihmisillä janon tunne vähenee iän myötä ja seniorin juomista on hyvä tarkkailla esimerkiksi laittamalla kannullinen vettä tai muuta juomaa aamulla jääkaappiin ja seurata sen kulumista", neuvoo farmaseutti Susanna Hynninen. 

Pitkäaikainen nestehukka – varo näitä merkkejä

Jos elimistö on pitkään lievästi kuivunut, oireet voivat olla salakavalampia:

• Iho tuntuu kuivalta ja joustamattomalta
• Suolisto-ongelmat, kuten ummetus
• Alentunut vireystaso ja krooninen väsymys
• Päänsärky, joka ei helpotu levolla

"Nestevaje ei aina tarkoita akuuttia tilaa – pitkittynyt, lievä kuivuminen voi myös vaikuttaa hyvinvointiin huomattavasti", huomauttaa farmaseutti Susanna Hynninen.

Apteekin suositukset nestehukan ehkäisyyn ja hoitoon

Yliopiston Apteekista löydät asiantuntevat tuotteet, jotka auttavat sinua nesteyttämään kehon tehokkaasti. 

Kaipaatko vinkkejä sopivan nesteytystuotteen valintaan? kysy neuvoa farmaseuteiltamme verkkoapteekin chatissa tai apteekeissamme.

Usein kysyttyä nestehukasta

Miten nestehukka oireilee?

Tyypillisimpiä nestehukan oireita ovat janon tunne, suun kuivuus, vähentynyt virtsaneritys ja tumma virtsa sekä väsymys, heikotus, päänsärky ja huimaus.

Mistä tunnistan nestehukan ensimmäiset merkit?

Ensimmäiset nestehukan merkit ovat usein janon tunne sekä tumman keltainen virtsa sekä virtsanerityksen väheneminen. Tällaisten oireiden yhteydessä kehon nesteytykseen kannattaa kiinnittää huomiota ja nauttia nesteitä tai elektrolyyttejä sisältävää juomaa.

Mistä tietää, että lapsella on nestehukka?

Lapsen nestehukan tyypillisiä oireita ovat vähentynyt virtsan määrä tai erittäin tumma virtsa, kuivat huulet tai suu, voimattomuus ja heikko yleistila. Myös imeväisen päälakiaukileen painuminen sisään voi viitata vauvan nestehukkaan.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti ja terveystieteiden maisteri Susanna Hynninen.

Nesteytysjuomat nestetasapainon säätelyyn ja tukemiseen: