Vatsaa turvottaa? 12 parasta vinkkiä olon helpottamiseen

Vatsan turvotus tuntuu kurjalta. Piukea pömpötys hellittää kotikonstein ruokavalion viilauksella, reippaalla ulkoilulla ja muutamalla täsmätuotteella.

Mistä vatsan turvotus johtuu?

Usein turvotus johtuu nauttimistasi ruoka-aineista, ylensyönnistä tai vähäisestä liikunnasta mutta se voi johtua myös ruoansulatusongelmista.

Joskus ruoansulatus ei liioin ehdi käynnistyä kunnolla, jos syöt liian nopeasti. Hotkiessa tulet lisäksi haukanneeksi helposti paljon ilmaa, mikä voi turvottaa ja aiheuttaa ilmavaivoja. Myös jotkut ruoka-aineet synnyttävät runsaasti kaasuja suolistoon.

Monesti turvotuksen taustalla on toiminnallinen ongelma, esimerkiksi ruokailun jälkeen ilmenevä ylävatsavaiva eli dyspepsia tai ärtyvän suolen oireyhtymä. Niiden taustalla ei ole varsinaista sairautta. Osa ihmisistä aistii vatsan ja suoliston liikkeet ja venytykset tavallista herkemmin, mikä aiheuttaa epämukavuutta.

Toisinaan taustalla on imeytymishäiriöt kuten laktoosi-intoleranssi. Laktoosi-intoleranssin kanssa elämistä helpottavat laktaasientsyymivalmisteet sekä vähälaktoosinen tai laktoositon ruokavalio.

Stressi pahentaa vatsavaivoja. Vatsa ei voi hyvin, jos et huolehdi itsestäsi ja hyvinvoinnistasi. Syö siis säännöllisesti ja terveellisesti sekä liiku riittävästi.

Mitkä tuotteet helpottavat, kun vatsa on turvonnut?

• Ilmavaivoihin liittyvään turvotteluun voit kokeilla ilman reseptiä saatavaa simetikonia. Simetikoni pilkkoo ilmakuplia, ja ilma pääsee kulkemaan pois suolesta sujuvammin.
• Jos ruokavalio sisältää vain vähän kuitua, kokeile kuitulisää. Kuitulisä tukee vatsan toimintaa monin tavoin. Pellavansiemen edistää suoliston terveyttä auttamalla säännöllistä vatsan toimintaa. 
• Jos maito ja maitotuotteet aiheuttavat ilmavaivoja, ota avuksi laktaasientsyymi. Laktaasientsyymivalmisteet parantavat laktoosin pilkkoutumista ihmisillä, joilla on laktoosin pilkkoutumiseen liittyy vaikeuksia.

Miten voin ehkäistä vatsan turvotusta?

• Tarkkaile syömisiäsi. Jos huomaat, että jokin tietty ruoka-aine turvottaa, jätä se muutamaksi viikoksi pois ja seuraa vaikutuksia.
• Kokeile FODMAP-ruokavaliota eli vältä huonosti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat paljon kaasuja. Näitä ovat muun muassa palkokasvit, sipulit, ksylitoli sekä elintarvikkeet, joissa on lisättyjä kuituja kuten inuliinia.
• Ota avuksesi ravitsemusterapeutti, sillä ruoka-aineita ei ole hyvä karsia loputtomasti.
• Syö pienempiä annoksia, rauhoita ruokailuhetket ja pureskele ruoka huolellisesti. Näin ruoansulatusentsyymit pääsevät vauhtiin, ja ruoka sulaa nopeammin.
• Juo paljon vettä. Se auttaa vatsan toimintaa. Älä kuitenkaan juo paljon juuri ennen ateriaa, sillä se voi heikentää ruoansulatusta.
• Istuminen kerryttää painetta suolistoon. Jos teet istumatyötä, nouse säännöllisin väliajoin jaloittelemaan. Taukojumppa on mainio syy nousta ylös!
• Liikunta on erinomainen keino ehkäistä turvotusta ja edistää suolen toimintaa. Liikkuessa voit myös rauhassa päästää ylimääräiset kaasut ulos. Pierun pidättäminen yleensä vain pahentaa oloa.
• Venyttely on hyvä apu. Kaikki kiertoliikkeet hierovat vatsaa sisältäpäin. Venyttelyä voit tehdä istuen tai maaten ja samalla rauhallisesti hengitellen. Venyttelyn kruunaa selinmakuu, jossa hermosto lepää.
• Mene vessaan aina kun siltä tuntuu, vaikka olisit kuinka kiireinen.