Vatsakipu, turvotus ja ilmaa vatsassa – näin helpotat oloa

Mahassa kiertää, pierettää ja vatsa pömpöttää kuin ilmapallo? Miten saada vatsan turvotus pois? Mikä rauhoittaa ilmavaivat? Helpota ja ehkäise ilmavaivoja näillä farmaseutin vinkeillä.

Artikkeli lyhyesti: 

• Ilmavaivojen ja turvotuksen syyt: Suolistokaasut syntyvät bakteerien hajottaessa hiilihydraatteja ja ilmaa voi päätyä suolistoon myös nielemällä. Jotkut ruoka-aineet voivat lisätä kaasujen muodostumista. Joskus ilmavaivat voivat liittyä myös laktoosi-intoleranssiin tai keliakiaan.
• Vatsan turvottelua voi helpottaa esimerkiksi liikunnan avulla.
• Itsehoitolääkkeillä voi lievittää turvotusta ja ilmavaivoja. 
• Ilmavaivoja voi ehkäistä säännöllisellä ruokailurytmillä, pienemmillä ruoka-annoksilla ja välttämällä pitkään istumista.
• Jos itsehoito ei auta, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.. 

Kuinka monta kertaa ihminen piereskelee päivässä? 

Suolikaasun muodostuminen on yksilöllistä, mutta keskimäärin ruoansulatuselimistössä muodostuu 7–8 desilitraa kaasuja päivässä. Osa on paksusuolessa elävien bakteerien tuottamaa, mutta ilmaa päättyy ruuansulatuselimistöön myös nielemällä. Normaalin ylärajana pidetään noin 25:tä pierua päivässä. Joillakuilla osa ilmasta poistuu myös suun kautta röyhtäisyinä.

Hyödynnä etukoodi ja tilaa vatsatuotteet edullisesti netistä!

Nappaa tästä alekoodi, jolla KAIKKI* vatsa-kategorian tuotteet ota 2, saat edullisemman -30 %. *Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Voimassa verkossa 31.05.2025 asti.

KAIKKI vatsa-kategorian tuotteet ota 2, saat edullisemman -30 % etukoodilla: VATSA125

Tiesithän, että kattavat toimitusvaihtoehtomme, kuten kotiinkuljetus sekä Wolt-pikatoimitus toimittavat tarvitsemasi tuotteet vaikka kotiovellesi!

Mistä ilmavaivat johtuvat?

Ilmavaivat ovat hyvin tavallinen vaiva. Jokaisen suolistossa muodostuu suolistokaasuja jatkuvasti ja joka viides kokee sen johdosta häiritsevää vatsan turvotusta . Kaasunmuodostusta aiheuttavat ruoansulatuskanavan ja suoliston bakteerit, jotka pilkkovat hajoamattomia hiilihydraatteja. Suolistoon päätyy ilmaa myös nielemällä. 

Turvotteluoireilu voidaan jakaa kahteen tyyppiin. Toisilla turvotus ilmaantuu pian ruokailun jälkeen ja silloin oireilu voidaan liittää toiminnallisiin ylävatsavaivoihin, joita kutsutaan myös dyspepsiaksi. Toisaalta turvottelu on tyypillistä myös ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS), erityisesti silloin, jos siihen liittyy ummetusoireilua.

Tietyt ruoka-aineet aiheuttavat enemmän kaasuja kuin toiset – näitä ovat esimerkiksi palkokasvit, kaalit ja kokojyvätuotteet sekä makeutusaineet. Myös hiilihapotetut juomat aiheuttavat joskus kaasun lisääntymistä. Se, miten suolisto reagoi ruoka-aineisiin, on yksilöllistä. Toisella hernekeittopäivä tuntuu vatsassa, toiselle ei tule mitään oireita.

Joskus ilmavaivojen syynä voi olla laktoosi-intoleranssi tai keliakia. 

Vatsa täynnä ilmaa: miten helpotan oloa?

Vatsakipua saattavat helpottaa:

• Liikunta: Kevyt liikkuminen, kuten kävely, edistää ruoansulatusta ja helpottaa vatsan turvotusta.
• Ruokavalio: Vältä turvotusta aiheuttavia ruokia, kuten kaaleja, papuja ja hiilihappoisia juomia.
• Ruokailutavat: Syö rauhallisesti ja vältä kiireessä hotkimista, jotta nielty ilma vähenee.
• Lääkkeet ja apteekkituotteet: Kokeile simetikoni- tai hiilitabletteja, jotka lievittävät ilmavaivoja ja turvotusta.
• Nesteytys: Juo vettä ja vältä liiallista kahvin tai alkoholin käyttöä.
• Rentoutuminen: Stressi voi pahentaa vatsakipuja, joten rentoutumis- ja hengitysharjoitukset voivat auttaa.

Kun vatsaa turvottaa ja olo on tukala, suolikaasut olisi hyvä saada liikkeelle, jotta kivuliaat ilmavaivat helpottavat. Älä siis pidättele pierua – se vain pahentaa oireita. Jos olet istunut koko päivän ja vatsa tuntuu ilmapallolta, lähde kävelylenkille. Liikunta auttaa saamaan kaasut liikkeelle. 

Myös jooga- tai pilates-liikkeet voivat tuoda helpotuksen. Esimerkiksi jalan halaus auttaa poistamaan ilmaa vatsasta. Käy siis selinmakuulle ja vedä polvea kohti rintakehää vähintään minuutin ajan. Toista sitten toisella jalalla.

Aterian jälkeiseen turvotukseen avuksi voi kokeilla tiheämpää ruokailurytmiä ja annosten pienentämistä sekä rauhallista ruokailuhetkeä. 

Lue vinkkimme ja artikkelimme venyttelyn hyödyistä.

Tutustu myös 10 vinkkiimme, jotka parantavat arjen hyvinvointia.

Lääke ilmavaivoihin

Apteekista löydät itsehoitolääkkeitä ilmavaivoihin. Dimetikonia sisältävät lääkkeet hajottavat suolistokaasuja pienemmiksi kupliksi, jotka poistuvat helpommin. Piparminttuöljykapselit tukevat suoliston hyvinvointia ja vähentävät kaasun määrää. Simetikonitabletit ja annospussit puolestaan lievittävät turvotusta ja kipua vähentämällä kaasun tilavuutta suolistossa.

Miten ehkäisen ilmavaivoja?

On hyvä muistaa, että pierut ovat täysin normaaleja. Esimerkiksi suoliston hyvinvoinnille tärkeät kuidut muodostavat kaasuja, eikä esimerkiksi viljatuotteitta kannata karsia ruokavaliosta turhaan. Terveydentilan pikatestin avulla voit selvittää sairastatko keliakiaa. 

Jos suolikaasua muodostuu kuitenkin tavallista enemmän ja ilmavaivat häiritsevät elämää, selvitä, aiheuttaako jokin ruoka-aine sinulle ilmavaivoja. Jätä ruoka pois ruokavaliosta ja tarkkaile, vähenevätkö ilmavaivat.

Tutustu ja lue 10 vinkkiä vatsan ja suoliston hyvinvointiin!

Lue myös kattava artikkelimme, miten välttää ruokailun jälkeinen ähky.

Muista myös nämä vinkit:

• Ilmavaivojen ehkäisyssä olennaista on tasainen ruokarytmi. Syö ateria tai välipala 3–4 tunnin välein. Säännöllinen ruokarytmi pitää suoliston aktiivisena. Liian isojen annosten syöminen kerralla saa suolen täyttymään, mikä lisää ilmavaivoja.
• Pureskele ruoka huolellisesti ja syö rauhallisesti – hotkiessa kulkeutuu helposti ilmaa vatsaan.
• Vältä pitkiä istumajaksoja ja kiristäviä vaatteita. Istuessa suolistoon muodostuu painetta ja vatsaa alkaa helpommin turvottaa.
• Liiku säännöllisesti! Liikunta lisää suoliston toimintaa, vähentää turvottelua ja saa kaasut liikkeelle.
• Jauhatko paljon purkkaa? Purukumia syödessä nielet paljon ilmaa, mikä voi pahentaa ilmavaivoja.
• Tupakointi saattaa lisätä ilmavaivoja, sillä tupakoidessa tulee helposti nieltyä ilmaa.
• Kokeile apteekista saatavaa piihappogeeliä. Se muodostaa suojaavan kerroksen ruoansulatuskanavan limakalvoille ja auttaa normalisoimaan suolen ja vatsan toimintaa. Piihappogeeli sitoo myös kaasuja ja vähentää mahan liikahappoisuutta, mikä vähentää ilmavaivoja.
• Jos ilmavaivoihin ei löydy helpotusta omin avuin, käänny lääkärin puoleen. Lääkäri voi auttaa selvittämään, onko liiallisten suolistokaasujen taustalla jokin sairaus.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Leeni Tolvanen.