Mihin B12-vitamiinia tarvitaan, mistä sitä saa ja voiko B12-vitamiinin puutetta olla? Pitääkö minun syödä B12-vitamiinia? Proviisori Virpi Kaivorinne vastaa usein kysyttyihin kysymyksiin B12-vitamiinista.
Mihin tarvitsen B12-vitamiinia?
B12-vitamiinia tarvitaan muun muassa hermoston toimintaan, punasolujen muodostumiseen ja aineenvaihduntaan. Ihmisen uusiutuvat solut tarvitsevat B12-vitamiinia sekä folaattia DNA:n valmistamiseen. Siksi B12-vitamiinin puutos näkyy uusiutuvien solujen, kuten punasolujen muodostuksessa.
B12-vitamiinin lähteet – mistä saa B12-vitamiinia?
Ihmisen elimistö ei pysty itse valmistamaan B12-vitamiinia, vaan sitä pitää saada ravinnosta.
B12-vitamiinia on pelkästään eläinperäisessä ruoassa:
- maidossa
- lihassa
- kalassa
- maksassa
- kananmunassa
Jos siis eläinperäiset tuotteet puuttuvat lautaseltasi kokonaan, et todennäköisesti saa riittävästi B12-vitamiinia. Jos siis olet kokonaan vegaani, hanki tarvittava B12-vitamiini ravintolisävalmisteesta. Jos ruokavalioosi kuuluu kalaa ja maitotuotteita, sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia riittävässä B12-vitamiinin saannissa.
Hyödynnä artikkelin lukijan etu ja hanki NYT vitamiinit edullisesti netistä:
Ota 2 vitamiinituotetta, saat edullisemman -30 % etukoodilla: VITA124
*Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin muihin tarjouksiin. Syötä etukoodi kassalla hyödyntääksesi edun. Voimassa verkossa 30.4.2024 asti.
B12-vitamiinin puutos ja oireet
B12-vitamiinin puutos syntyy, jos vitamiinia ei saa riittävästi ruokavaliosta tai sen imeytymisessä on häiriöitä esimerkiksi jonkun sairauden tai ruuansulatuskanavaan tehdyn toimenpiteen takia. Myös muutamat lääkkeet saattavat heikentää B12-vitamiinin imeytymistä.
B12-vitamiinin puute kehittyy hitaasti, sillä vitamiinia on varastoituneena elimistöön. Varastot riittävät jopa parin vuoden tarpeeseen. B12-vitamiinin puute on tavallisinta ikäihmisten keskuudessa, nuorilla sitä esiintyy harvoin.
B12-vitamiinin puutoksen oireet:
Pitkäaikaisen B12-vitamiinin puutoksen oireita voivat olla:
- anemia
- hermoston oireet
- väsymys ja uupumus
- lihasheikkous ja puutuminen
- muistin häiriöt
Oireet voivat olla monimuotoisia ja epämääräisiä, ja niitä voi olla vaikea yhdistää juuri B12-vitamiinin puutteeseen. B12-vitamiinin puutos saatetaan todeta, jos rutiinisti verenkuvaa tutkittaessa havaitaan suurentunut punasolujen tilavuus yhdessä anemian kanssa. Tällöin puhutaan megaloplastisesta anemiasta, ja sitä hoidetaan lääkärin ohjeiden mukaan.
B12-vitamiinin viitearvot
B12-vitamiinin puutoksen selvittämiseen käytetään ensisijaisesti niin kutsuttua aktiivisen B12-vitamiinipitoisuuden (S-B12-TC2) määritystä. Sen viitearvot ovat:
- puutostila: alle 20 pmol/l
- mahdollinen puutos: 20–70 pmol/l
- riittävä saanti: yli 70 pmol/l
Näiden ryhmien kannattaa kiinnittää erityistä huomiota B12-vitamiinin saantiin:
- Ikääntyneet: Ikääntyminen voi vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen. Muun muassa syljen erityksen väheneminen sekä mahalaukun ja suoliston limakalvon muutokset voivat heikentää B12-vitamiinin imeytymistä.
- Vegaanit: Kaikkea eläinperäistä ruokaa välttelevät eivät saa ravinnosta B12-vitamiinia. Jos olet vegaani, hanki tarvittava B12-vitamiini ravintolisävalmisteesta. Jos ruokavalioosi kuuluu kalaa ja maitotuotteita, B12-vitamiinin saannin kanssa ei ole ongelmaa.
- Happolääkitystä käyttävät: Hapon eritystä estävät lääkkeet vaikuttavat B12-vitamiinin imeytymiseen. Jos niitä käyttää jatkuvasti esimerkiksi ehkäisemään jonkin toisen lääkkeen aiheuttamia vatsavaivoja, voi olla syytä hakeutua verikokeella tehtävään B12-vitamiinitason mittaukseen tai käyttää B12-vitamiinivalmistetta. Happoja neutraloivat lääkkeet eivät haittaa vitamiinin imeytymistä ainakaan merkittävästi.
- Tulehduksellista suolistosairautta tai keliakiaa sairastavat: Mahalaukun ja suoliston sairaudet voivat vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen.
- Laihdutusleikkauksen läpikäyneillä saatetaan myös tavata matalia B12-pitoisuuksia
- Diabeetikot: Diabeteslääke metformiinin käyttäjien B12-vitamiinipitoisuuksia kontrolloidaan yleensä säännöllisesti lääkärin toimesta.
Jos kuulut johonkin edellä mainituista ryhmistä, keskustele B12-vitamiinin saannista asiantuntijamme kanssa apteekissa tai ota asia puheeksi lääkärin kanssa. Lääkäri voi antaa lähetteen verikokeeseen, jolla voidaan määrittää B12-vitamiinipitoisuus.
Mitä eroja apteekin B12-vitamiinivalmisteissa on?
B12-vitamiinia saadaan riittävästi monipuolisesta ja riittävästä ravinnosta. Ainoastaan heillä, jotka eivät nauti lainkaan eläintuotteita, on tärkeää nauttia B12-vitamiinia ravintolisänä. B12-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa ja edistää normaalia punasolujen muodostumista.
Ravintolisänä B12-vitamiinia löytyy yksinään tai yhdessä foolihapon kanssa. Muutamaan valmisteeseen on yhdistetty myös B6-vitamiinia. Suurin osa valmisteista on nieltäviä tai suussa hajoavia tabletteja, mutta B12-vitamiinia saa myös suusuihkeena ja tippoina. Suussa hajoava tabletti tai suihke on helpompi ottaa, jos sinulla on vaikeuksia niellä tabletteja. Muuten tuotteissa ei ole suuria eroavaisuuksia.
Nieltävä B12-vitamiini:
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
Hyvänmakuinen, pureskeltava tai suussa hajoava B12-vitamiini:
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote TarjousBEKO STRONG B12 1,5 MG D3 VAHVA MUSTIKKA-KARPALO PURUTABL 120 kplTarjoushinta 23,92 € Normaalihinta 29,90 €
B12-vitamiini + foolihappo:
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote TarjousYA B12-VITAMIINI+FOOLIHAPPO 1 MG+300 MIKROG MUSTAHERUKKA TABL 150 kplTarjoushinta 18,32 € Normaalihinta 22,90 €
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote TarjousBERTIL'S VITAMIN B12-VITAMIINI+FOLAATTI IMESKELYTABL 100 KPLTarjoushinta 17,52 € Normaalihinta 21,90 €
B12-vitamiinit erityistarpeisiin – tipat, suihkeet ja tuotteet kasvisruokavalion tueksi:
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
-
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Sensitiivinen tuote Tarjous
Lue lisää vitamiinien ja hivenaineiden tarpeesta kattavasta artikkelistamme.
Asiantuntijana Yliopiston Apteekin proviisori Virpi Kaivorinne.