B12-vitamiinin lähteet ja hyödyt: nämä sinun kannattaa tietää B12-vitamiinista

Mihin B12-vitamiinia tarvitaan, mistä sitä saa ja onko B12-vitamiinin puute yleistä? Millaisia ovat tyypillisimmät oireet, jotka voivat viitata B12-vitamiinin puutokseen? Pitääkö minun syödä B12-vitamiinia? Proviisori Virpi Kaivorinne vastaa usein kysyttyihin kysymyksiin B12-vitamiinista.

Mihin tarvitsen B12-vitamiinia?

B12-vitamiinia tarvitaan muun muassa hermoston toimintaan, punasolujen muodostumiseen ja aineenvaihduntaan. Ihmisen uusiutuvat solut tarvitsevat B12-vitamiinia sekä folaattia DNA:n valmistamiseen. Siksi B12-vitamiinin puutos näkyy nopeasti uusiutuvien solujen, kuten punasolujen ja suoliston pintakerroksen solujen muodostuksessa.

B12-vitamiinin lähteet – mistä saa B12-vitamiinia?

Ihmisen elimistö ei pysty itse valmistamaan B12-vitamiinia, vaan sitä pitää saada ravinnosta.

B12-vitamiinia on pelkästään eläinperäisessä ruoassa:

• maidossa
• lihassa
• kalassa
• maksassa
• kananmunassa

Jos siis eläinperäiset tuotteet puuttuvat lautaseltasi kokonaan, et todennäköisesti saa riittävästi B12-vitamiinia. Jos siis olet kokonaan vegaani, voit ottaa tarvittavan B12-vitamiinin ravintolisävalmisteesta. Jos ruokavalioosi kuuluu kalaa ja maitotuotteita, sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia riittävässä B12-vitamiinin saannissa. Joihinkin kasviperäisiin elintarvikkeisiin on myös lisätty pieniä määriä B12-vitamiinia.

Hyödynnä verkon etukoodi ja tilaa hyvinvointiasi tukevat vitamiinit edullisesti netistä!

Nappaa tästä alekoodi:

Osta ravintolisiä 100 €:lla*, saat 10 € alennuksen ostoskorista etukoodilla VITA125

*Lääkkeet, reseptillä ostettavat tuotteet tai äidinmaidonkorvikkeet eivät kerrytä ostoskorin arvoa. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Voimassa vain verkkokaupassa ya.fi 31.12.2025 asti.

B12-vitamiinin puutos ja oireet

B12-vitamiinin puutos syntyy, jos vitamiinia ei saa riittävästi ruokavaliosta tai sen imeytymisessä on häiriöitä esimerkiksi jonkun sairauden tai ruuansulatuskanavaan tehdyn toimenpiteen takia. Myös muutamat lääkkeet saattavat heikentää B12-vitamiinin imeytymistä ja aiheuttaa B12-vitamiinin puutosta.

B12-vitamiinin puute kehittyy hitaasti, sillä vitamiinia on varastoituneena elimistössä maksaan. Varastot riittävät jopa parin vuoden tarpeeseen sen jälkeen, kun B12-vitamiinin saanti loppuu. B12-vitamiinin puute on tavallisinta ikäihmisten keskuudessa, nuorilla sitä esiintyy harvoin. 

B12-vitamiinin puutoksen oireet:

Tyypillisimpiä B12-vitamiinin puutosoireita ovat:

• anemia
• hermoston oireet
• väsymys ja uupumus
• lihasheikkous ja puutuminen
• muistin häiriöt

B12-vitamiinin puutosoireet voivat olla monimuotoisia ja epämääräisiä, ja niitä voi olla vaikea yhdistää juuri B12-vitamiinin puutteeseen. B12-vitamiinin puutos saatetaan todeta, jos rutiinisti verenkuvaa tutkittaessa havaitaan suurentunut punasolujen tilavuus yhdessä anemian kanssa. Tällöin puhutaan megaloplastisesta anemiasta, ja sitä hoidetaan lääkärin ohjeiden mukaan. 

B12-vitamiinin puutos on tutkimuksissa yhdistetty hiustenlähtöön. B12-vitamiini auttaa soluja uusiutumaan ja sillä on olennainen rooli mm. hiustuppien solujen jakautumisprosessissa.

Normaalia ruokavaliota noudattavilla lapsilla ja nuorilla B12-vitamiinin puutos on erittäin harvinainen. Kasvisruokavaliota noudattavien imettävien äitien on tärkeää käyttää suun kautta otettavaa B12-vitamiinia, jotta rintamaidon B12-vitamiinipitoisuus on riittävä turvaamaan B12-vitamiinin saantia imeväisellä.

B12-vitamiinin viitearvot

B12-vitamiinin puutoksen selvittämiseen käytetään ensisijaisesti niin kutsuttua aktiivisen B12-vitamiinipitoisuuden (S-B12-TC2) määritystä. Sen viitearvot ovat:

• puutostila: alle 20 pmol/l
• mahdollinen puutos: 20–70 pmol/l
• riittävä saanti: yli 70 pmol/l

Näiden ryhmien kannattaa kiinnittää erityistä huomiota B12-vitamiinin saantiin:

• Ikääntyneet: Ikääntyminen voi vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen. Muun muassa syljen erityksen väheneminen sekä mahalaukun ja suoliston limakalvon muutokset voivat heikentää B12-vitamiinin imeytymistä.
• B12-vitamiinin imeytymishäiriötä sairastavat: B12-vitamiinin imeytymishäiriö voi iäkkäillä johtua surkastuttavasta mahalaukun tulehduksesta (atrofinen gastriitti).
• Vegaanit: Kaikkea eläinperäistä ruokaa välttelevät eivät saa ravinnosta B12-vitamiinia. Jos olet vegaani, hanki tarvittava B12-vitamiini ravintolisävalmisteesta. Jos ruokavalioosi kuuluu kalaa ja maitotuotteita, B12-vitamiinin saannin kanssa ei ole ongelmaa.
• Happolääkitystä käyttävät: Hapon eritystä estävät lääkkeet vaikuttavat B12-vitamiinin imeytymiseen. Jos niitä käyttää jatkuvasti esimerkiksi ehkäisemään jonkin toisen lääkkeen aiheuttamia vatsavaivoja, voi olla syytä hakeutua verikokeella tehtävään B12-vitamiinitason mittaukseen tai käyttää kuurimaisesti B12-vitamiinivalmistetta. Happoja neutraloivat lääkkeet eivät haittaa vitamiinin imeytymistä ainakaan merkittävästi.
• Tulehduksellista suolistosairautta tai keliakiaa sairastavat: Mahalaukun ja suoliston sairaudet voivat vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen heikentävästi. 
• Laihdutusleikkauksen läpikäyneillä saatetaan myös tavata matalia B12-pitoisuuksia
• Diabeetikot: Diabeteslääke metformiinin käyttäjien B12-vitamiinipitoisuuksia kontrolloidaan yleensä säännöllisesti parin kolmen vuoden välein lääkärin toimesta. 

Jos kuulut johonkin edellä mainituista ryhmistä, keskustele B12-vitamiinin saannista asiantuntijamme kanssa apteekissa tai ota asia puheeksi lääkärin kanssa. Lääkäri voi antaa lähetteen verikokeeseen, jolla voidaan määrittää B12-vitamiinipitoisuus.

Mitä eroja apteekin B12-vitamiinivalmisteissa on?

B12-vitamiinia saadaan riittävästi monipuolisesta ja riittävästä ravinnosta. Ainoastaan silloin, jos eläinperäiset tuotteet puuttuvat kokonaan ruokavaliosta, on tärkeää nauttia B12-vitamiinia ravintolisänä. B12-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa ja edistää normaalia punasolujen muodostumista.

Ravintolisänä B12-vitamiinia löytyy yksinään tai yhdessä foolihapon kanssa. Muutamaan valmisteeseen on yhdistetty myös B6-vitamiinia. Suurin osa valmisteista on nieltäviä tai suussa hajoavia tabletteja, mutta B12-vitamiinia saa myös suusuihkeena ja tippoina. Suussa hajoava tabletti tai suihke on helpompi ottaa, jos sinulla on vaikeuksia niellä tabletteja. Muuten tuotteissa ei ole suuria eroavaisuuksia.

Lue lisää vitamiinien ja hivenaineiden tarpeesta kattavasta artikkelistamme.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin proviisori Virpi Kaivorinne.