Mitä vitamiineja seniorille?

Seniorin ruokavalio – miksi ikääntyneen kannattaa olla erityisen tarkkana syömisistään?

Jotta iän karttuessa pysyisi terveenä ja toimintakykyisenä, niin monipuolinen ruokavalio ja riittävä energian saanti ovat tärkeitä. Ravitsemuksella on suuri vaikutus fyysiseen terveyteen ja toimintakykyyn ja tätä kautta myös elämänlaatuun. Hyvä ravitsemustila ehkäisee sairauksia ja myös toipuminen nopeutuu. 

Ikääntyessä lihasmassan määrä pienenee, fyysinen aktiivisuus vähenee ja perusaineenvaihdunta hidastuu, jolloin myös energiantarve vähenee. Myös ruokahalu ja janontunne heikkenevät, joten monen tulee syötyä vähemmän kuin ennen. Joskus myös suun ja hampaiden ongelmat voivat yksipuolistaa ruokavalioa. Esimerkiksi kuiva suu voi vaikeuttaa nielemistä.

Tällöin on vaarana, että vitamiineja ja kivennäisaineita ei tule ruoasta riittävästi. Ikäihmisten onkin muita useammin hyvä täydentää syömisiään ravintolisillä.

Hyödynnä verkon etukoodi ja tilaa hyvinvointiasi tukevat vitamiinit edullisesti netistä!

Nappaa tästä alekoodi:

Osta ravintolisiä 100 €:lla*, saat 10 € alennuksen ostoskorista etukoodilla VITA526

*Ei koske lääkkeitä. Lääkkeet reseptillä ostettavat tuotteet, äidinmaidonkorvikkeet tai säästöpakkaukset eivät kerrytä ostoskorin arvoa. Voimassa vain verkkoapteekissa ya.fi 31.12.2026 asti. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Koskee normaalihintaisia tuotteita.

Seniorin tärkein vitamiinilisä? Tarpeelliset ravintolisät vanhuksille?

D-vitamiini kuuluu ehdottomasti ikääntyneen tärkeimpiin vitamiineihin.   D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon avulla, joten suomalaisten on mahdollista saada sitä riittävästi vain kesäkuukausina. Ikääntymisen myötä iho ei enää tuota D-vitamiinia niin tehokkaasti, joten vitamiini on tarpeellinen ravintolisä ikäihmisille ympäri vuoden. Kaikki ikäihmiset eivät myöskään ulkoile enää niin säännöllisesti, että vitamiinivaraston täyttäminen auringonvalosta olisi riittävää.

D-vitamiinisuositus ikääntyneille on, että kaikkien yli 75-vuotiaiden tulisi päivittäin käyttää 20 mikrogramman D-vitamiinilisää ympärivuotisesti. Sitä nuoremmille suositus on 10 mikrogrammaa päivässä.

D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä ja auttaa siten pitämään luuston kunnossa. Murtumista toipuessa tai osteoporoosin yhteydessä lääkäri saattaa suositella isompaa D-vitamiinimäärää. Lisäksi D-vitamiinilla on normaalia vastustuskykyä tukevaa vaikutusta.

Jos D-vitamiinin riittävyys mietityttää, niin D-vitamiinitasonsa voi mittauttaa verikokeella.

D-vitamiini seniorin tarpeisiin:

Mihin muihin vitamiineihin ja hivenaineisiin kannattaa kiinnittää huomiota?

1. Kalsium

• Kalsiumia tarvitaan erityisesti luuston kuntoa tukemaan. 
• Kalsiumin lähteitä ruokavaliossa ovat maitotuotteet, ruotoineen syötävät pikkukalat, kaali, pähkinät ja seesaminsiemenet.
• Jos ruokavalioon ei kuulu maitotuotteita tai niitä syö vain vähän, voi kalsiumia sisältävä ravintolisä olla tarpeen.

2. B12-vitamiini

• B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa ja tukee psykologisia toimintoja. 
• B12-vitamiinia saa lihasta, maitotuotteista ja kananmunasta.
• Jos B12-vitamiinista on tutkitusti puutosta tai ruokavaliossa on vain vähän B12-vitamiinia sisältäviä ruoka-aineita, kannattaa käyttää B12-vitamiinilisää. Esimerkiksi vegaaniruokavalioa noudattavien on tärkeää huolehtia B12-vitamiinin saannistaan.

3. Folaatti

• Folaatti eli foolihappo tukee vastustuskykyä ja edistää myös normaaleja psykologisia toimintoja.
• Folaattia saa vihreistä kasviksista, palkokasveista, täysjyväviljasta ja maksasta. Jos kasvisten syönti on vähäistä, folaatin saanti kannattaa varmistaa foolihappo-ravintolisällä.
• Myös B12-vitamiinin puute heikentää folaatin imeytymistä ruuasta.

Onko olemassa erityisesti ikääntyneille suunnattua vitamiinilisää?

Yliopiston Apteekista on saatavilla useampia monivitamiineja, jotka on suunniteltu juuri ikääntyneille. Niiden koostumuksessa on huomioitu ikääntymisen tuoma lisääntynyt vitamiinien ja hivenaineiden tarve. Monesti esimerkiksi D-vitamiinia on suurempi määrä.

Mistä tiedän, mitkä ravintolisät ovat sopivimpia?

Ravintolisien valintaan kannattaa kysyä apua Yliopiston Apteekista. Farmaseuttimme verkon chatissa ja apteekeissa osaavat huomioida kokonaisuuden ja neuvoa eri tilanteisiin parhaat monivitamiinit senioreille. 

Minkä ikäisenä vitamiinilisien käyttöä kannattaa harkita?

Vitamiinien imeytyminen on yksilöllistä. Terveelle ja hyväkuntoiselle seniorille voi riittää pelkkä D-vitamiini ravintolisänä, kun taas huonokuntoinen vanhus saattaa tarvita useita eri valmisteita.

Hyvä nyrkkisääntö on, että asiaan kannattaa alkaa kiinnittää erityistä huomiota eläkeiän kynnyksellä. Yli 80-vuotiailla voi jo olla yleisesti puutteita ravitsemuksessa. 

Voiko vitamiineilla olla haittavaikutuksia lääkkeiden kanssa?

• Ravintolisistä erityisesti kalkki, rauta ja magnesium voivat heikentää joidenkin lääkkeiden imeytymistä. Esimerkiksi kilpirauhaslääke Thyroxinin kanssa on pidettävä neljän tunnin tauko ennen kuin ottaa kalsiumia, rautaa, sinkkiä tai magnesiumia. Myös osteoporoosilääkkeiden ja tiettyjen antibioottien kanssa on pidettävä tauko.
• Jos käytössä on verenohennuslääke Marevan, ei omega-3-rasvahappoja tulisi käyttää lainkaan. Lisäksi kaikkien luontaistuotteiden sopivuus on varmistettava omalta lääkäriltä erikseen.
• Jos käytössä on ylipäänsä paljon lääkkeitä, on aina hyvä varmistaa ravintolisien ja lääkkeiden yhteensopivuus lääkäriltä tai apteekista.

Entä jos tablettien nieleminen on hankalaa?

Monet ravintolisät on saatavilla myös pureskeltavina tabletteina. Joitakin vitamiineja myydään myös suihkeina, tippoina, rakeina ja poretabletteina.

Arjen apuvälineet senioreille:

Ikääntyneen ruokavalio – mitä pitää huomioida?

• Tärkeintä on syödä monipuolisesti ja riittävästi – vähintään 4–5 ateriaa päivässä. Jos ruokavalio tuntuu silti jäävän yksipuoliseksi, monivitamiinivalmiste on näppärä keino varmistaa päivittäinen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti.
• Ikääntyneen tulisi huolehtia, että jokaisella aterialla lautaselta löytyisi jokin proteiinilähde, kuten lihaa, kalaa, kananmunaa, maitotuotteita tai palkokasveja. Proteiinin hyväksikäyttö elimistössä nimittäin heikkenee iän myötä.
• Jos proteiinien riittävä saanti ruokavaliosta ei tunnu onnistuvan tai energiansaanti uhkaa jäädä liian vähäiseksi, kannattaa ottaa avuksi apteekista saatavat täydennysravintojuomat, joissa energian ja ravinteiden määrä on kohdillaan.  Valittavana on myös runsasproteiinisia ravintovalmisteita. Kliinisinä ravintovalmisteina on juomien lisäksi saatavana myös vanukkaita, jotka sopivat erityisesti nielemisvaikeuksista kärsiville. Täydennysravintovalmisteet sopivat myös toipilaan ravitsemuksen turvaamiseen. Täydennysravintojuomia käytetään tavallisesti normaalin ruokavalion lisänä esimerkiksi välipala-aikaan otettuina.
• Myös juomisesta on syytä pitää huolta, sillä iäkkäillä janontunne on heikompi. Nestetasapainoa tukemaan Yliopiston Apteekista saa myös nesteytysjuomavalmisteita. Näiden käyttö etenkin kesäaikaan voi olla hyödyllistä, sillä lämmin sää lisää nestehukan mahdollisuutta.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti ja terveystieteiden maisteri Susanna Hynninen.

Lue lisää vitamiinien ja hivenaineiden tarpeesta kattavasta artikkelistamme.