Raskaaksi tuleminen: foolihappo ja muuta tärkeää

Raskauden suunnittelu ja yrittäminen on jännittävää aikaa, ja onnistumisen mahdollisuuden haluaa usein maksimoida. Raskautta suunniteltaessa on tärkeää syödä terveellisesti: kasviksia, hiilihydraatteja, proteiineja ja hyviä rasvoja. Myös isäksi haluavan pitäisi syödä terveellisesti ja juoda alkoholia vain kohtuudella, jotta sperman laatu pysyy hyvänä.

Artikkelissa käydään läpi, kuinka vitamiinirikas ja kivennäisaineita sekä antioksidantteja sisältävä tasapainoinen ruokavalio voi tukea hedelmällisyyttä. Erityisesti foolihappo, rauta, D-vitamiini sekä omega-3-rasvahapot ovat hedelmällisyyden kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita.

Raskautuminen ja vitamiinit

Vitamiineista ja hivenaineista kannattaa kiinnittää huomiota etenkin foolihapon, D-vitamiinin ja raudan saantiin.

Foolihappo

Foolihappolisää on syytä käyttää jo kahta kuukautta ennen ehkäisyn lopettamista ja jatkaa ainakin 12. raskausviikkoon asti.

Foolihappo on sikiölle tärkeää, sillä folaattia tarvitaan hermostoputken sulkeutumiseen, joka tapahtuu jo ensimmäisten elinviikkojen aikana. Foolihappoa tarvitaan raskauden alkuvaiheessa niin paljon, että määrää on vaikea saada ruoasta, vaikka esimerkiksi maksassa ja kasviksissa onkin reilusti folaattia. 

Paras foolihappo raskautta suunnittelevalle:

Foliren 400 mikrog -foolihappovalmiste riittävän foolihapon saannin varmistamiseksi raskautta suunniteltaessa sekä raskauden aikana. Pieni ja helposti nieltävä tabletti.

Foliren folaatti 400 mikrog. -tabletit sisältävät hyvin imeytyvää, bioaktiivista folaattia. 

Multivita raskaus ja imetys on foolihappoa sisältävä monivitamiinivalmiste, joka sopii päivittäiseen käyttöön raskauden suunnittelusta imetykseen asti.

Rauta

Raudan saantiin ruokavaliosta kannattaa kiinnittä huomiota, sillä puolet sikiön rautatarpeesta tulee äidin varastoista, puolet äidin syömästä ruoasta. Rautavarastosi voivat olla tyhjillään etenkin, jos olet syönyt vähäproteiinista ruokaa tai ollut laihdutuskuurilla.

Rautaa saat esimerkiksi:

• punaisesta lihasta
• tummanvihreistä kasviksista
• soijasta
• tofusta

Rautalisän tarpeesta kannattaa jutella apteekissa ja neuvolassa, sillä sen suhteen ei pidä liioitella.

Artikkelin lukijan etu: KAIKKI* vitamiinit ja raskaus- ja ovulaatiotestit -20 % etukoodilla VAUVA125

*Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin muihin tarjouksiin. Voimassa verkossa 31.05.2025 asti.

Hyvät rasvat

Tyydyttymättömät rasvat ovat tärkeitä sikiön kehitykselle. Syö pehmeitä rasvoja, joita on esimerkiksi kalassa, rypsiöljyssä, avokadossa sekä pähkinöissä ja siemenissä. Noin kaksi kolmasosaa rasvoista pitäisi olla pehmeitä rasvoja.

Muista erityisesti omega-3-rasvahapot. Niitä voit ottaa myös purkista, omega-3-valmisteena. Keskustele tuotteen valinnasta apteekin farmaseutin kanssa.

Ovulaatio: Milloin on suurin mahdollisuus tulla raskaaksi?

Suurin mahdollisuus tulla raskaaksi on naisen ovulaation aikana, jolloin munasolu irtoaa munasarjasta ja on valmis hedelmöittymään. Ovulaatio tapahtuu tyypillisesti noin 14 päivää ennen seuraavien kuukautisten alkua, mutta tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen. 

Raskaaksi tulemisen todennäköisyys on korkeimmillaan päivinä juuri ennen ja jälkeen ovulaation. Tämä aikaikkuna, jota kutsutaan hedelmälliseksi ikkunaksi, kestää yleensä noin kuusi päivää. 

Jos haluat selvittää hedelmällisen ikkunasi ajankohdan tarkalleen, voit hyötyä apteekissa myytävistä ovulaatiotesteistä. Testien avulla pystyt luotettavasti arvioimaan otollisimmat päivät raskaaksi tulemiselle.

Milloin on pienin mahdollisuus tulla raskaaksi?

Pienin mahdollisuus tulla raskaaksi on yleensä kuukautistenaikana sekä välittömästi sen jälkeen. Tällöin uutta ovulaatiota ole vielä tapahtunut, mikä tekee raskautumisen epätodennäköiseksi. 

Vaikka raskaaksi tuleminen on epätodennäköistä, ehkäisyn käyttöä ei tulisi koskaan laiminlyödä, ellei raskautta toivota. Kuukautiskierto voi vaihdella ja joskus ovulaatio voi tapahtua odottamattoman aikaisin, mikä voi lisätä raskauden mahdollisuutta myös kuukautisten jälkeen. 

Miehen hedelmällisyys – hedelmällisyystestit ja ravintolisät miehille

Epäterveelliset elämäntavat ja runsas alkoholin käyttö heikentävät miehen sperman laatua. Etenkin lapsihaaveiden yhteydessä miehen kannattaa syödä terveellisesti ja juoda alkoholia vain kohtuudella, jotta siemennesteen laatu pysyy hyvänä.

Miehen hedelmällisyyden pikatesti on kotona tehtävä testi miehen hedelmällisyyden arviointiin. Spermanäytteestä tehtävä kotitesti auttaa arvioimaan siemennesteen siittiöpitoisuutta ja auttaa esimerkiksi lapsista haaveilevaa pariskuntaa suunnittelemaan lasten hankintaa.

Yliopiston Apteekin ja ya.fi -verkkoapteekin valikoimasta löydät miehille suunnitellun Sermatrop Alfa -ravintolisän, joka on tarkoitettu miehille normaalin siittiötuotannon, hedelmällisyyden ja lisääntymiskyvyn ylläpitoon sekä solujen suojelemiseen oksidatiivisen stressin haitoilta.

Lue lisää vitamiinien ja hivenaineiden tarpeesta kattavasta artikkelistamme.