Laihduttaja, muista nämä vitamiinit ja hivenaineet

laihduttajan vitamiinipitoinen ateria

Olit sitten paastolla, ketodieetillä tai vähärasvaisella ruokavaliolla, niin laihduttaessa saattaa tulla pulaa vitamiineista ja hivenaineista. Varmista, että saat ravinnostasi ainakin nämä tärkeät ravintoaineet ja lue, milloin ravintolisä saattaa olla tarpeen.

Mitkä vitamiinit ja hivenaineet laihduttajan kannattaa huomioida?

Välttämättömiä, ravinnosta saatavia vitamiineja ja hivenaineita kutsutaan suojaravintoaineiksi. Tärkeitä vitamiineja ovat muun muassa D-vitamiini sekä A-, E-, B- ja C-vitamiinit ja foolihappo. D-vitamiinia  ravintolisänä suositellaan kaikille suomalaisille etenkin talviaikaan, sillä D-vitamiinin pääasiallinen saantilähde on auringonvalo.

Päivittäin tarvittavia hiven- eli kivennäisaineita ovat esimerkiksi kalsium, magnesium, sinkki, rauta, jodi, kupari ja seleeni.

Jos syöt monipuolisesti suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan, saat nämä tärkeät suojaravintoaineet ruoasta.

Milloin laihduttaja tarvitsee ravintolisiä?

Ravintolisien tarpeesi riippuu aina ruokavaliostasi. Jos pienennät annoskokoja, mutta syöt terveellisesti ja monipuolisesti, et välttämättä tarvitse muita ravintolisiä kuin D-vitamiinilisän.

Mikäli taas syöt yksipuolisesti, jätät jonkun ruokaryhmän pois tai paastoat, niin muun muassa vitamiinien, hivenaineiden ja kuidun saanti saattaa jäädä liian vähäiseksi.

Mistä tiedän, saanko riittävästi ravintoaineita?

  1. XL-S MEDICAL DIRECT ANNOSPUSSI 90 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    XL-S MEDICAL DIRECT ANNOSPUSSI 90 KPL
    75,00 €
  2. MULTIVITA PLUS TABL 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MULTIVITA PLUS TABL 200 KPL
    Tarjoushinta 17,00 € Normaalihinta 22,90 €
  3. YA MAGNESIUMSITRAATTI 125 MG PURUTABL 120 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA MAGNESIUMSITRAATTI 125 MG PURUTABL 120 KPL
    Tarjoushinta 11,60 € Normaalihinta 14,50 €
  4. SIDERAL FORTE 30MG KAPS 20 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    SIDERAL FORTE 30MG KAPS 20 KPL
    Tarjoushinta 19,12 € Normaalihinta 23,90 €

Ketodieetti – mitä sitä noudattaessa pitää muistaa?

Laihdutus ja painonhallinta ketodieetin ja ketogeenisen ruokavalion avulla tarkoittaa ruokavaliota, jossa hiilihydraatit vähennetään minimiin ja kaikki sokeria sisältävät ruoka-aineet rajataan pois. Näitä ovat viljat, maitotuotteet, peruna, pasta, riisi, juurekset, hedelmät ja alkoholi.

Käytännössä ketogeeninen ruokavalio koostuu proteiinista, laadukkaista öljyistä, pähkinöistä ja kasviksista.

Paasto tai hyvin niukkaenerginen ruokavalio – mitä ravintolisiä silloin tarvitaan? 

Jos paastoat toistuvasti, elimistön ravintoainevarastot voivat huveta. Kiinnitä silloin erityistä huomiota vitamiinien, raudan ja kalsiumin saantiin.

Hyvin niukkaenergisissä VLCD-dieeteissä syödään yleensä valmiita keitto- ja kiisselijauheita. Niihin oli lisätty välttämättömät vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit ja rasvahapot. VLCD- diettiä kutsutaan suomenkielisellä nimellä ENE-dieetiksi eli erittäin niukka energiseksi dieetiksi. ENE-dieettiin suositellaan lisättäväksi vähäenergisiä kasviksia noin puoli kiloa päivässä. Myös tämä varmistaa monien vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin. 

Näissä molemmissa dieeteissä on vähän kuituja, ja siksi vatsan toiminta voi häiriintyä. Apua saat kuitulisästä.

Syön vähärasvaisesti – mitä ravintolisiä tarvitsen?

Mikäli syöt hyvin niukasti rasvaa, saatat saada liian vähän rasvaliukoisia vitamiineja eli A-, D-, E- ja K-vitamiineja. Näin voi käydä myös silloin, jos käytät rasvan imeytymistä estävää orlistaatti-laihdutuslääkettä. Lisää siksi ruokavalioosi kaikkia rasvaliukoisia vitamiineja sisältävä monivitamiinilisä.

Vaikka söisit muuten vähärasvaisesti, niin yritä silti sisällyttää ruokavalioosi kasvi- ja kalaöljyjä, kasviöljypohjaisia levitteitä, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoa. Rasvaisessa kalassa ja monissa hyvissä kasvirasvoissa on omega-3-rasvahappoja. Esimerkiksi ruokalusikallinen rypsiöljyä tai öljypohjaista salaatinkastiketta on hyvä lisä laihduttajankin ruokavalioon. Omega-3-rasvahapot voi ottaa myös ravintolisänä.

Liikun hyvin paljon – mistä ravintoaineista voi tulla pulaa?

Jos epäilet raudanpuutetta, rauta-arvot kannattaa mittauttaa verikokeella. Vahvoja eli yli 25 mg:n rautalisiä ei kannata käyttää ilman todettua raudanpuutosta. Mikäli et kärsi raudanpuutteesta ja haluat silti käyttää rautaa, valitse siis mieto valmiste. Se tukee jaksamistasi.

Mitkä ravintolisät käyvät kaikille laihduttajille?

Monivitamiinit, kuituvalmisteet ja maitohappobakteerit sopivat kaikille laihduttajille. Kalaöljyvalmisteet kannattaa muistaa myös. Vihreä tee -uutteen on esitetty lisäävän elimistön energiankulutusta, sillä se vilkastuttaa aineenvaihtuntaa.

  1. PUHDAS+ VAHVA MAITOHAPPOBAKTEERI VEGEKAPS 75 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    PUHDAS+ VAHVA MAITOHAPPOBAKTEERI VEGEKAPS 75 KPL
    Tarjoushinta 18,80 € Normaalihinta 23,50 €
  2. LINUM PLUS KUITUSEOS 350 G
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    LINUM PLUS KUITUSEOS 350 G
    Tarjoushinta 13,52 € Normaalihinta 16,90 €
  3. DEVISOL 20 MIKROG TABLETTI 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    DEVISOL 20 MIKROG TABLETTI 200 KPL
    Tarjoushinta 14,00 € Normaalihinta 17,50 €
  4. YA VAHVA KALAÖLJYKAPSELI OMEGA-3 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA VAHVA KALAÖLJYKAPSELI OMEGA-3 100 KPL
    Tarjoushinta 16,40 € Normaalihinta 20,50 €