Tuntuuko paluu arkeen raskaalta loman jälkeen? Niin ei tarvitse olla. Tässä virtaa antavat vinkit ja puhtituotteet, jotka tuovat hyvinvointia syksyn varalle.
1. Löydä säännöllinen unirytmi
Kesäloma kääntää helposti monen vuorokausirytmin vinksalleen. Laita kello soimaan vähän lähempänä tavallista työaamujen heräämisaikaa jo muutamana päivänä ennen loman loppua.
Varmista myös, että saat riittävästi unta, jotta jaksat kiireisessä arjessa. Muista, että aivot elpyvät unen aikana. Unella on tärkeä rooli siinäkin, että pysyt terveenä ja immuunipuolustuksesi on kunnossa.
Jos tuntuu, että unirytmi on hukassa, kokeile melatoniinivalmistetta. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, kun se otetaan lähellä nukkumaanmenoa.
2. Liiku, niin jaksat paremmin...
Liikkuminen tukee arjessa jaksamista. Se pidentää unen kestoa ja laatua – mutta toisaalta liikkuva ihminen myös pysyy päiväsaikaan paremmin virkeänä.
Varsinkin vuorotyöläisen kannattaa muistaa säännöllinen liikkuminen, sillä liikunta parantaa epäsäännöllistä työtä tekevien unta.
Pohdi, mikä on sinulle sopivin ja innostavin tapa liikkua. Kukaan ei jaksa lähteä hikoilemaan, jos sen tekee aina hampaat irvessä.
Äläkä unohda hyötyliikunnan merkitystä! Tekisitkö kotimatkalla ylimääräisen kierroksen korttelin ympäri tai kauppareissun välillä polkupyörällä? Moni saa motivaatiota liikkua, kun seuraa askelmittariin kertyviä lukemia.
3. ...mutta älä vedä itseäsi piippuun
Liikunta auttaa jaksamaan, mutta liika on aina liikaa. Tunnustele, mikä on sinulle sopiva määrää liikuntaa. Innokkainkin kuntoilija tarvitsee välillä lepopäiviä.
Useimmille meistä ei sovi raskas liikunta myöhään illalla, sillä se voi häiritä unta. Pidä rehkimisen ja nukkumaanmenoajan välillä pari tuntia. Kevyt venyttely tai jooga taas voi valmistaa kehon ja mielen unten maille.
4. Anna stressille lähtöpassit
Arjen mukana tulee joskus stressi, kun päivät täyttyvät tekemisestä ja aikatauluista.
Liikunta on yksi keino selättää stressiä, mutta sen vastapainoksi pitää keksiä myös jotain täysin rentouttavaa. Esimerkiksi YouTubesta löydät paljon hyviä, eripituisia mindfulness-harjoituksia.
5. Hyödynnä satokauden herkut
Alkusyksystä on tarjolla ihania, kotimaisia satokauden herkkuja. Kotipuutarhan, kaupan vihannesosaston ja metsän antimet ovat parhaimmillaan. Nyt on helppo aika haastaa itsensä syömään hyvin!
Terveellisen ravinnon, unen ja liikunnan yhdistelmä auttaa jaksamaan arjessa paremmin.
6. Muista myös vitamiinit
Kiireen keskellä pimeänä vuodenaikana kaikkien suomalaisten tulee kiinnittää erityistä huomiota D-vitamiinin saantiin. Se on tärkeää, koska emme saa talvella D-vitamiinitankkausta auringosta. D-vitamiini tukee elimistön normaalia vastustuskykyä.
Myös B-ryhmän vitamiinit voivat vaikuttaa jaksamiseen. B2, B3, B5, B6 ja B12 auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
7. Unohda alkoholi
Moni nauttii alkoholia kesälomalla vähän vapaammin. Nyt se on hyvä jättää taas minimiin. Pienikin määrä alkoholia haittaa yöunta.
8. Helli ihoa
Onko aurinko kuivattanut ihosi? Tai onko kasvoille ilmestynyt pigmenttiläiskiä? Oletko hoitanut ihoasi mökillä laiskemmin, ja nyt siihen on tullut epäpuhtauksia?
Jos ihonhoitosi on ollut kesällä retuperällä, voit ottaa syksyllä arjen ohjelmaan viikoittaisia ihonhoitorutiineja.
Kauneudenhoidon ei tarvitse olla pakkopullaa – se tuo iloa ja kaivattuja hengähdystaukoja arkeen. Kokeile vaikka kosteuttavia naamioita. Niitä saat niin kasvoille, silmänympärysiholle, käsille kuin jaloille.
9. Muista arjen parhaat puolet
Tökkiikö ennen töihin paluuta ajatus siitä, että vapaa-aikaa on kohta taas vähemmän?
Keskity siihen, että työ tarjoaa mielekästä aivostimulaatiota ja mahdollisuuksia ihmiskontakteihin.
10. Merkitse seuraava loma kalenteriin
Mieti, mikä lomassasi oli kaikkein parasta. Sitten siirrä katse jo seuraavaan lomaan ja ala suunnitella, miten saat sinne yhtä mukavia hetkiä.
Tekee hyvää, kun on jotain, mitä odottaa.
7 x tsemppituote syksyyn
- YA D-vitamiini 20 mikrogrammaa -tableteissa on raikas sitruunan maku. Pienen tabletin voi imeskellä, pureskella tai niellä.
- Berocca Boost -poretabletti sisältää vitamiini- ja kivennäisainekavalkadin. Sisältää myös guaranauutetta.
- Melatoniini Orion 1,9 mg suussa hajoava tabletti auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa.
- Rela Tabs Mansikka -purutabletti sisältää tutkittuja maitohappobakteerikantoja ja sopii päivittäiseen käyttöön.
- Linum Plus -kuituseos on kätevä tapa lisätä kuidun saantia.
- Kuivattiko aurinko kasvojen ihon? Vichy Mineral 89 Daily Booster -tehotiiviste kosteuttaa, rauhoittaa ja valmistelee ihoa seuraaville tuotteille. Tästä tuotteesta miehetkin ovat tykänneet.
- Avène Soothing Radiance Mask -naamio kirkastaa ja heleyttää ihoa, joka on kesän jäljiltä samea tai arjen alkaessa stressaantunut. Sopii myös herkälle iholle.
Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Anna Isoniemi.
