Arki kutsuu! 10 tapaa saada hyvää oloa syksyyn

Tuntuuko paluu arkeen raskaalta loman jälkeen? Niin ei tarvitse olla. Tässä virtaa antavat vinkit ja puhtituotteet, jotka tuovat hyvinvointia syksyn varalle.

1. Löydä säännöllinen unirytmi

Kesäloma sekoittaa helposti lomalaisen vuorokausirytmin: nukkumaan käydään tavallista myöhemmin, kun aamuisin ei ole aikaista herätystä. Laita kello soimaan vähän lähempänä tavallista työaamujen heräämisaikaa jo muutamana päivänä ennen loman loppua ja kiinnitä erityistä huomiota unenhuoltoon eli unihygieniaan, kun tavoittelet laadukasta, palauttavaa ja hyvää unta. Huolehdi, että nukkumisolosuhteesi ovat kunnossa: viileässä, hämärässä ja rauhallisessa makuuhuoneessa unta on helpompi saada.

Varmista myös, että saat riittävästi unta, jotta jaksat kiireisessä arjessa. Muista, että aivot palautuvat unen aikana. Unella on tärkeä rooli siinäkin, että pysyt terveenä ja immuunipuolustuksesi on kunnossa.

Jos tuntuu, että unirytmi on hukassa, kokeile melatoniinivalmistetta. Melatoniini eli pimeähormoni auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, kun se otetaan 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. Liiku, niin jaksat paremmin...

Liikkuminen tukee arjessa jaksamista ja parantaa hyvinvointiasi. Se nopeuttaa nukahtamista sekä pidentää unen kestoa ja laatua – mutta toisaalta liikkuva ihminen myös pysyy päiväsaikaan paremmin virkeänä. Tärkeää on myös se, että liikkuminen on säännöllistä.

Varsinkin vuorotyöläisen kannattaa muistaa säännöllinen liikkuminen, sillä liikunta parantaa epäsäännöllistä työtä tekevien unta ja vähentää väsymystä. Ulkoliikunta päivänvalossa on erityisen suositeltavaa,

Pohdi, mikä on sinulle sopivin ja innostavin tapa liikkua. Kukaan ei jaksa lähteä hikoilemaan, jos sen tekee aina hampaat irvessä. Joillekin taas toimivin ratkaisu on varata valmiiksi kalenterista ajat liikuntatuokioille! Toisilla toimii liikuntatreffit kaverin kanssa. 

Äläkä unohda hyötyliikunnan merkitystä! Tekisitkö kotimatkalla ylimääräisen kierroksen korttelin ympäri tai kauppareissun välillä polkupyörällä? Moni saa motivaatiota liikkua, kun seuraa askelmittariin kertyviä lukemia. 

3. ...mutta älä vedä itseäsi piippuun

Liikunta auttaa jaksamaan, mutta liika on aina liikaa. Tunnustele, mikä on sinulle sopiva määrää liikuntaa. Innokkainkin kuntoilija tarvitsee välillä lepopäiviä.

Useimmille ei sovi raskas liikunta myöhään illalla, sillä se voi häiritä unta. Pidä reippaan, kuormittavan liikunnan ja nukkumaanmenoajan välillä pari tuntia. Kevyt venyttely, niskajumppa jooga tai rauhallinen kävely taas voivat puolestaan valmistaa kehon ja mielen unten maille.

4. Anna stressille lähtöpassit

Arjen mukana tulee joskus stressi, kun päivät täyttyvät tekemisestä ja aikatauluista. Jokaisella meistä on omat tapamme stressin lievitykseen, mutta arjen säännöllisyys ja terveet elämäntavat auttavat pitämään stressin lievempänä. 

Liikunta on yksi keino selättää stressiä, mutta sen vastapainoksi pitää keksiä myös jotain täysin rentouttavaa. Esimerkiksi YouTubesta tai Mielenterveysseuran nettisivuilta löydät paljon hyviä, eripituisia mindfulness-harjoituksia.

Myös luonnossa liikkuminen on tutkitusti tehokas tapa rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä. Jo pieni, parinkymmenen minuutin, rauhallinen kävely metsässä helpottaa.

5. Hyödynnä satokauden herkut

Alkusyksystä on tarjolla ihania, kotimaisia satokauden herkkuja. Kotipuutarhan, kaupan vihannesosaston ja metsän antimet ovat parhaimmillaan. Nyt on helppo aika haastaa itsensä syömään hyvin! Ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio sisältää puoli kiloa kasviksia päivässä. Määrä täyttyy helposti, kun lisäät kasviksia, juureksia, hedelmiä tai marjoja jokaiselle aterialle. Värikäs ja maukas annos houkuttelee syömään!

Terveellisen ravinnon, unen ja liikunnan yhdistelmä auttaa jaksamaan arjessa paremmin.

6. Muista myös vitamiinit

Kiireen keskellä pimeänä vuodenaikana kaikkien suomalaisten tulee kiinnittää erityistä huomiota D-vitamiinin saantiin. D-vitamiinin käyttö ravintolisänä on näillä leveysasteilla erittäin tärkeää, koska emme saa talvella D-vitamiinia ihon kautta auringosta kuten kesäkuukausina. D-vitamiini tukee elimistön normaalia vastustuskykyä. 

Myös B-ryhmän vitamiinit voivat vaikuttaa jaksamiseen. B2, B3, B5, B6 ja B12 auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. B12-vitamiinin lähteenä ovat ainoastaan eläinkunnan tuotteet, joten erityisesti vegaaneille B12-ravintolisän käyttö on tärkeää. Muita B-ryhmän vitamiineja saa myös kasvikunnan tuotteista. Jos ruokavalio tuntuu välillä turhankin yksipuoliselta, voi käyttöön ottaa monivitamiinin ja varmistaa näin suojaravintoaineiden eli vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin kiireen keskelläkin. 

7. Unohda alkoholi

Moni nauttii alkoholia kesälomalla vähän vapaammin. Nyt se on hyvä jättää taas minimiin, sillä alkoholi heikentää jaksamista ja fyysistä terveyttä. Lisäksi pienikin määrä alkoholia haittaa yöunta.

8. Helli ihoa

Onko aurinko kuivattanut ihosi? Tai onko kasvoille ilmestynyt pigmenttiläiskiä? Oletko hoitanut ihoasi mökillä laiskemmin, ja nyt siihen on tullut epäpuhtauksia?

Jos ihonhoitosi on ollut kesällä retuperällä, voit ottaa syksyllä arjen ohjelmaan normaalit päivittäiset ihonhoitorutiinit.

Kauneudenhoidon ei tarvitse olla pakkopullaa – se tuo iloa ja kaivattuja hengähdystaukoja arkeen vaikka ihoasi hellivän kasvonaamion tai jalkakuorinnan muodossa. Kokeile vaikka kosteuttavia naamioita. Niitä saat niin kasvoille, silmänympärysiholle, käsille kuin jaloille.

9. Muista arjen parhaat puolet

Tökkiikö ennen töihin paluuta ajatus siitä, että vapaa-aikaa on kohta taas vähemmän?  Keskity siihen, että työ tarjoaa mielekästä aivostimulaatiota ja työn merkityksellisyys tuottaa iloa ja tyydytystä. Työ luo monesti myös mahdollisuuksia säännöllisiin ihmiskontakteihin. Ihmisten tapaamisen on todettu nostavan mielialaa ja lisäävän onnellisuutta.

10. Merkitse seuraava loma kalenteriin

Mieti, mikä lomassasi oli kaikkein parasta. Sitten siirrä katse jo seuraavaan lomaan ja ala suunnitella, miten saat sinne yhtä mukavia hetkiä. Tekee hyvää, kun on jotain, mitä odottaa.

Loman tai vapaan ei aina tarvitse olla pitkä: voit keksiä myös vapaapäiville pieniä irtiottoja.

7 x tsemppituote syksyyn

• YA D-vitamiini 50 mikrog ananas -purutableteissa on maistuva ananaksen maku.
• Berocca Immunity -poretabletti sisältää yhdistelmän 10 vastustuskykyä vahvistavaa vitamiinia ja kivennäisainetta. Sopii päivittäiseen käyttöön tai kuureina, kun vastustuskyky on koetuksella.
• Melatoniini Orion 1,9 mg suussa hajoava tabletti auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa.
• Rela Tabs Mansikka -purutabletti sisältää tutkittuja maitohappobakteerikantoja ja sopii päivittäiseen käyttöön. Valmisteen sisältämä C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• Linum Plus -kuituseos on kätevä tapa lisätä kuidun saantia.
• Kuivattiko aurinko kasvojen ihon? Vichy Mineral 89 Daily Booster -tehotiiviste kosteuttaa, rauhoittaa ja valmistelee ihoa seuraaville tuotteille. Tästä tuotteesta miehetkin ovat tykänneet.
• Avène Soothing Radiance Mask -naamio kirkastaa ja heleyttää ihoa, joka on kesän jäljiltä samea tai arjen alkaessa stressaantunut. Sopii myös herkälle iholle.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Anna Isoniemi.