B-vitamiinin lähteet ja hyödyt

Nainen ottaa jääkaapista B-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia

B-vitamiinien ryhmässä on kahdeksan tärkeää vitamiinia. Joidenkin suomalaisten olisi hyvä kiinnittää huomiota niistä ainakin foolihapon saantiin. Mutta mistä B-vitamiineja saa ja mihin B-vitamiini vaikuttaa? Voinko kärsiä B-vitamiinin puutoksesta? Farmaseuttimme kertoo tärkeimmät vitamiinifaktat.

B-ryhmän vitamiinit

B-ryhmän vitamiinit muodostuvat kahdeksasta eri B-vitamiinista:

  • B1-vitamiini eli tiamiini
  • B2-vitamiini eli riboflaviini
  • B3-vitamiini eli niasiini
  • B5-vitamiini eli pantoteenihappo
  • B6-vitamiini eli pyridoksiini
  • B7-vitamiini eli biotiini
  • B9-vitamiini eli foolihappo
  • B12-vitamiini eli kobalamiini

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen vitamiini poistuu kehosta virtsan mukana. Siksi B-vitamiinia pitää saada ruoasta säännöllisesti. B12-vitamiini on poikkeus: se varastoituu elimistöön.

Mihin B-vitamiini vaikuttaa elimistössä?

Suurimmalla osalla B-vitamiineista on samantyyppisiä vaikutuksia

B-vitamiinit osallistuvat hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan, hermoston normaaliin toimintaan sekä verisolujen muodostumiseen.

B-vitamiinit myös mahdollistavat entsyymien toimintaa. Moni aineenvaihdunnan reaktio kehossa on riippuvainen entsyymeistä.

Lisäksi osa B-vitamiineista vaikuttaa ihon, hiusten ja limakalvojen normaaliin toimintaan.

B-vitamiineilla on esimerkiksi tällaisia tehtäviä:

  1. BEROCCA ENERGY ORANGE PORETABL 60 kpl
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    BEROCCA ENERGY ORANGE PORETABL 60 kpl
    Tarjoushinta 18,68 € Normaalihinta 24,90 €
  2. MULTIVITA BEKO LONG DEPOTTABL 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MULTIVITA BEKO LONG DEPOTTABL 200 KPL
    Tarjoushinta 17,70 € Normaalihinta 23,60 €
  3. BETHOVER STRONG B12 MANSIKKA 120 TABL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    BETHOVER STRONG B12 MANSIKKA 120 TABL
    Tarjoushinta 21,60 € Normaalihinta 28,80 €
  4. YA VITAMIINIPORETABLETTI TYRNI 2X20 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA VITAMIINIPORETABLETTI TYRNI 2X20 KPL
    Tarjoushinta 8,93 € Normaalihinta 11,90 €

B-vitamiinin lähteet

B-ryhmän vitamiineja saa etenkin lihasta, sisäelimistä, täysjyvätuotteista ja maitotuotteista

B-vitamiinin lähteet ravinnossa: 

  • B1-vitamiini: liha, täysjyvävilja ja pavut.
  • B2-vitamiini: maitotuotteet, liha ja täysjyväviljat.
  • B3-vitamiini: liha, kala, pähkinät ja palkokasvit.
  • B5-vitamiini: lukuisia lähteitä, kuten liha, sisäelimet, sienet, avokado, maitotuotteet, peruna, kananmuna, parsakaali, kaura, täysjyväviljat.
  • B6-vitamiini: lohi, kana, tummat lehtivihannekset ja banaani.
  • Biotiini: kananmuna, hiivalla kohotettu leipä, soijapavut, pähkinät ja maksa.
  • Foolihappo: Vihreät kasvikset, palkokasvit, täysjyväviljat ja maksa. (Kypsentäminen tuhoaa kasviksista foolihappoa, joten popsi kasviksia myös tuoreina.)
  • B12-vitamiinin lähteet: eläinkunnan tuotteet eli liha, kala, kananmunat ja maitovalmisteet.

B-vitamiinin puutos

Voinko saada liian vähän B-vitamiinia? Foolihappoa suomalaiset tutkitusti saavat turhan vähän, mutta varsinainen B-vitamiinin puute on Suomessa melko harvinaista. Jos syöt kananmunia, maitotuotteita, lihaa, kalaa, täysjyväviljoja, vihreitä kasviksia ja palkokasveja, sinulla tuskin on mitään hätää B-vitamiinin saannin suhteen. 

B-vitamiinin puutoksen oireet:

Koska B-vitamiinin puutos on kuitenkin Suomessa harvinainen, todennäköisesti oireiden takana on jokin muu selitys. Jos epäilet itselläsi B-vitamiinin puutosta ja näet että siihen olisi syy (lue alla oleva lista), keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

B-vitamiinin puutoksen syyt:

B12-vitamiinin puutos

B12-vitamiinin puutos voi syntyä joko sen imeytymisen häiriöistä tai sen riittämättömästä saannista. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa anemiaa ja neurologisia hermosto-oireita, kuten raajojen pistelyä, puutumista ja tuntohäiriöitä. Myös muistihäiriöt ja hajamielisyys ovat mahdollisia puutosoireita. On tärkeää hakeutua lääkäriin, jotta voidaan verikokeella tutkia, onko kyeessä B12-vitamiinin puutos. 

Hyviä B-vitamiinin lähteitä ravinnossa ovat liha, kala, maitotuotteet sekä täysjyväviljat

Kenen kannattaa syödä B-vitamiinia purkista? Mikä on minulle paras B-vitamiini?

B-vitamiinit toimivat osin yhdessä, ikään kuin verkostona. Jos verkoston yhteen päähän työnnetään liikaa yksittäistä B-vitamiinia, se saattaa vaikuttaa koko verkoston toimintaan.

Siksi ei ole suositeltavaa syödä omin päin ja pitkiä aikoja vahvoja B-vitamiinilisiä ilman, että on tutkittu, onko puutosta olemassa. Myös puutostilan syy on aina selvitettävä.

Jos haluat taata B-vitamiinien saannin, monivitamiinivalmiste on turvallinen vaihtoehto. Monivitamiineissa on mukana kaikkia B-vitamiineja saantisuositusten verran.

B-vitamiinilisää suositellaan:

  • Raskautta suunnitteleville ja alkuraskauden aikana suositellaan foolihappolisää.
  • Tiettyjen lääkkeiden kanssa lääkäri määrää foolihappolisää.
  • Vegaaneille suositellaan B12-ravintolisää, koska he eivät saa sitä ruoasta. 
  • Ikäihmisille voi olla tarpeen B12-ravintolisä, sillä iän myötä B12-vitamiinin imeytyminen saattaa heiketä. Tällöin lääkäri voi suositella B12-valmistetta.
  • Jos kärsii hapottomasta mahasta tai imeytymishäiriöistä, saattaa lääkäri suositella B12-lisää. 
  • B-vitamiinilisän käytöstä kannattaa kysyä neuvoa apteekista.
  1. YA PITKÄVAIKUTTEINEN B-VITAMIINI KAPS 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA PITKÄVAIKUTTEINEN B-VITAMIINI KAPS 100 KPL
    Tarjoushinta 11,33 € Normaalihinta 15,10 €
  2. YA B12-VITAMIINI+FOOLIHAPPO 1 MG+300 MIKROG MUSTAHERUKKA TABL 150 kpl
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA B12-VITAMIINI+FOOLIHAPPO 1 MG+300 MIKROG MUSTAHERUKKA TABL 150 kpl
    Tarjoushinta 17,18 € Normaalihinta 22,90 €
  3. BEKO STRONG B12+FOOLIHAPPO+B6 TABL 150 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    BEKO STRONG B12+FOOLIHAPPO+B6 TABL 150 KPL
    Tarjoushinta 23,10 € Normaalihinta 30,80 €
  4. BETOLVEX STRONG B12-VITAMIINI 1,25MG KAPS 90 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    BETOLVEX STRONG B12-VITAMIINI 1,25MG KAPS 90 KPL
    Tarjoushinta 19,95 € Normaalihinta 26,60 €

B-vitamiinin yliannostus ja oireet

B-vitamiini yliannostus eli liikasaanti on mahdollista lähinnä silloin, jos käytät yhtä aikaa useampaa B-vitamiinia sisältää ravintolisää. Noudata pakkauksen käyttöohjeita. Myös apteekista kannattaa kysyä neuvoa ravintolisän käytöstä. Ruoasta et voi saada liikaa B-vitamiinia.

Jos kasvoihisi tulee kummallinen lehahdus, kun olet alkanut käyttää B-vitamiinilisää, taustalla voi olla B3-vitamiini eli niasiini. Sen liikasaannista voi tulla esimerkiksi kasvojen kuumotusta, kutinaa ja punoitusta. Tarkasta, onko käytössäsi useampi ravintolisä, joka sisältää niasiinia.

Biotiinia on saatavilla yksittäisenä ravintolisänä, ja sitä on sekä B-vitamiiniyhdistelmävalmisteissa että monivitamiinivalmisteissa. Kiinnitä huomiota siihen, ettet syö turhaan biotiinia useasta purkista. Noudata pakkauksen käyttöohjetta ja kysy tarvittaessa neuvoa apteekista. 

Kaikki monivitamiinitabletit sisältävät pääsääntöisesti saantisuositusten mukaisen annoksen B-vitamiineja.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Anna, ETM ravitsemustiede.

  1. YA VAHVA B12-VITAMIINI 1,25 MG KAPS 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA VAHVA B12-VITAMIINI 1,25 MG KAPS 100 KPL
    Tarjoushinta 17,00 € Normaalihinta 24,90 €
  2. BEKO STRONG ORION TABL 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    BEKO STRONG ORION TABL 200 KPL
    Tarjoushinta 17,93 € Normaalihinta 23,90 €
  3. BETHOVER NEURO 100 KAPS
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    BETHOVER NEURO 100 KAPS
    Tarjoushinta 11,48 € Normaalihinta 15,30 €
  4. PUHDISTAMO SUPER COMPLEX B-VITAMIINI KAPS 60 kpl
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    PUHDISTAMO SUPER COMPLEX B-VITAMIINI KAPS 60 kpl
    Tarjoushinta 20,18 € Normaalihinta 26,90 €