Mitä vitamiineja seniorille?

seniorin monipuolinen ravinto on värikästä, monipuolista ja vitamiinirikasta ruokaa

Kun ikää karttuu, ruokahalu voi heikentyä ja syöty ruokamäärä pienentyä eikä vitamiineja ja kivennäisaineita silloin aina saa välttämättä riittävästi ruuasta. Seniorin voikin olla syytä täydentää syömisiään ravintolisillä. Lue asiantuntijamme vinkit, mitä suojaravintoaineita ikääntynyt tarvitsee erityisesti.

Seniorin ruokavalio – miksi ikääntyneen kannattaa olla erityisen tarkkana syömisistään?

Jotta iän karttuessa pysyisi terveenä ja toimintakykyisenä, niin monipuolinen ruokavalio ja riittävä energian saanti ovat tärkeitä.

Ikääntyessä lihasmassan määrä pienenee, fyysinen aktiivisuus vähenee ja perusaineenvaihdunta hidastuu, jolloin myös energiantarve vähenee. Myös ruokahalu ja janontunne heikkenevät, joten monen tulee syötyä vähemmän kuin ennen.

Tällöin on vaarana, että vitamiineja ja kivennäisaineita ei tule ruoasta riittävästi. Ikäihmisten onkin muita useammin hyvä täydentää syömisiään ravintolisillä.

Hyödynnä artikkelin lukijan etu ja hanki NYT vitamiinit edullisesti netistä:

Ota 2 vitamiinituotetta, saat edullisemman -30 % etukoodilla: 

*Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin muihin tarjouksiin. Syötä etukoodi kassalla hyödyntääksesi edun. Voimassa verkossa 08.12.2024 asti. 

Seniorin tärkein vitamiinilisä? Tarpeelliset ravintolisät vanhuksille?

D-vitamiini kuuluu ehdottomasti ikääntyneen tärkeimpiin vitamiineihin.   D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon avulla, joten suomalaisten on mahdollista saada sitä riittävästi vain kesäkuukausina. Ikääntymisen myötä iho ei enää tuota D-vitamiinia niin tehokkaasti, joten vitamiini on tarpeellinen ravintolisä ikäihmisille ympäri vuoden.

D-vitamiinisuositus ikääntyneille on, että kaikkien yli 75-vuotiaiden tulisi päivittäin käyttää 20 mikrogramman D-vitamiinilisää ympärivuotisesti. Sitä nuoremmille suositus on 10 mikrogrammaa päivässä.

D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä ja auttaa siten pitämään luuston kunnossa. Murtumista toipuessa tai osteoporoosin yhteydessä lääkäri saattaa suositella isompaa D-vitamiinimäärää. Lisäksi D-vitamiinilla on normaalia vastustuskykyä tukevaa vaikutusta.

Jos D-vitamiinin riittävyys mietityttää, niin D-vitamiinitasonsa voi mittauttaa verikokeella.

  1. MULTIVITA PLUS TABL 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MULTIVITA PLUS TABL 200 KPL
    Tarjoushinta 17,86 € Normaalihinta 22,90 €
  2. BETHOVER B12 1 MG VADELMA 100 TABL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    BETHOVER B12 1 MG VADELMA 100 TABL
    Tarjoushinta 17,76 € Normaalihinta 22,20 €
  3. DEVISOL 20 MIKROG TABLETTI 200 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    DEVISOL 20 MIKROG TABLETTI 200 KPL
    Tarjoushinta 13,65 € Normaalihinta 17,50 €
  4. Multi-tabs 50+ monivitamiini + kalsium | Monivitamiinit
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous

Mihin muihin vitamiineihin ja hivenaineisiin kannattaa kiinnittää huomiota?

1. Kalsium

2. B12-vitamiini

3. Folaatti

Ikääntyneen ruokavalio – mitä pitää huomioida?

  • Tärkeintä on syödä monipuolisesti ja riittävästi – vähintään 4–5 ateriaa päivässä. Jos ruokavalio tuntuu silti jäävän yksipuoliseksi, monivitamiinivalmiste on näppärä keino varmistaa päivittäinen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti.
  • Ikääntyneen tulisi huolehtia, että jokaisella aterialla lautaselta löytyisi jokin proteiinilähde, kuten lihaa, kalaa, kananmunaa, maitotuotteita tai palkokasveja. Proteiinin hyväksikäyttö elimistössä nimittäin heikkenee iän myötä.
  • Jos proteiinien riittävä saanti ruokavaliosta ei tunnu onnistuvan tai energiansaanti uhkaa jäädä liian vähäiseksi. Tällöin kannattaa ottaa avuksi apteekista saatavat täydennysravintojuomat, joissa energian ja ravinteiden määrä on kohdillaan.  Valittavana on myös runsasproteiinisia aikuisten ravintovalmisteita. Taydennysravintovalmisteet sopivat myös toipilaan ravitsemuksen turvaamiseen.
  • Myös juomisesta on syytä pitää huolta, sillä iäkkäillä janontunne on heikompi. Nestetasapainoa tukemaan Yliopiston Apteekista saa myös nesteytysjuomavalmisteita.

Onko olemassa erityisesti ikääntyneille suunnattua vitamiinilisää?

Yliopiston Apteekista on saatavilla useampia monivitamiineja, jotka on suunniteltu juuri ikääntyneille. Niiden koostumuksessa on huomioitu ikääntymisen tuoma lisääntynyt vitamiinien ja hivenaineiden tarve.

Minkä ikäisenä vitamiinilisien käyttöä kannattaa harkita?

Vitamiinien imeytyminen on yksilöllistä. Terveelle ja hyväkuntoiselle seniorille voi riittää pelkkä D-vitamiini ravintolisänä, kun taas huonokuntoinen vanhus saattaa tarvita useita eri valmisteita.

Hyvä nyrkkisääntö on, että asiaan kannattaa alkaa kiinnittää erityistä huomiota eläkeiän kynnyksellä. Yli 80-vuotiailla voi jo olla yleisesti puutteita ravitsemuksessa.

Voiko vitamiineilla olla haittavaikutuksia lääkkeiden kanssa?

  • Ravintolisistä erityisesti kalkki, rauta ja magnesium voivat heikentää joidenkin lääkkeiden imeytymistä. Esimerkiksi kilpirauhaslääke Thyroxinin kanssa on pidettävä neljän tunnin tauko ennen kuin ottaa kalsiumia, rautaa, sinkkiä tai magnesiumia. Myös osteoporoosilääkkeiden ja tiettyjen antibioottien kanssa on pidettävä tauko.
  • Jos käytössä on verenohennuslääke Marevan, ei omega-3-rasvahappoja tulisi käyttää lainkaan. Lisäksi kaikkien luontaistuotteiden sopivuus on varmistettava omalta lääkäriltä erikseen.
  • Jos käytössä on ylipäänsä paljon lääkkeitä, on aina hyvä varmistaa ravintolisien ja lääkkeiden yhteensopivuus lääkäriltä tai apteekista.

Entä jos tablettien nieleminen on hankalaa?

Monet ravintolisät on saatavilla myös pureskeltavina tabletteina. Joitakin vitamiineja myydään myös tippoina, rakeina ja poretabletteina.

Mistä tiedän, mitkä ravintolisät ovat sopivimpia?

Ravintolisien valintaan kannattaa kysyä apua Yliopiston Apteekista. Farmaseuttimme osaavat neuvoa eri tilanteisiin parhaat monivitamiinit senioreille. 

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti ja terveystieteiden maisteri Susanna Hynninen.

  1. YA VAHVA B12-VITAMIINI 1,25 MG KAPS 100 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    YA VAHVA B12-VITAMIINI 1,25 MG KAPS 100 KPL
    Tarjoushinta 19,42 € Normaalihinta 24,90 €
  2. Multivita Forte monivitamiini 120 tabl | Monivitamiinit
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MULTIVITA FORTE MONIVITAMIINI TABL 120 kpl
    Tarjoushinta 19,04 € Normaalihinta 23,80 €
  3. MINISUN D-VITAMIINI 100 MIKROG 200 TABL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
    MINISUN D-VITAMIINI 100 MIKROG 200 TABL
    27,90 €
  4. YA D-VITAMIINI 20 MIKROG SITRUUNA TABL 300 KPL
    Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous