Väsyttää, uuvuttaa ja tympäisee? Kuulostaa kevätväsymyksen oireilta. Piristä nuupahtanutta oloa laillistetun ravitsemusterapeutin vinkein. Tee nämä viilaukset ruokavalioon, liikkumiseen ja nukkumiseen, niin mieli pysyy virkeänä.
1. Pidä kiinni unirytmistä
Äkillinen uuvahdus keväällä johtuu tyypillisesti valon määrän lisääntymisestä. Iltojen pidentyessä pysymme virkeinä entistä myöhempään, ja jos aamuherätys koittaa tuttuun aikaan, jäävät yöunet lyhyiksi.
Pidä siis kiinni nukkumaanmenoajastasi. Jos uni viipyy, niin pimennysverhoista voi olla apua. Väsy väistyy yleensä parissa viikossa, kun elimistö tottuu valoisuuteen.
2. Syö useammin
Laita ateriarytmisi kuntoon. Tarkkaa suositusta päivittäisten aterioiden määrästä ei voi antaa. Yhdelle riittää neljä ruokailukertaa, toinen tarvitsee kuusi. Jos kuitenkin arki on yhtä haukottelua, kannattaa syödä useammin – ja ehkä myös enemmän.
Kiinnitä huomiota etenkin aamiaiseen. On nimittäin tyypillistä, että suomalainen syö aamulla liian niukasti. Aamupalalla on hyvä saada noin 20 prosenttia koko päivän energiantarpeesta.
Iskikö väsy iltapäivällä? Se voi johtua joko liian kevyestä tai liian raskaasta lounaasta. Jos taas väsy tulee monipuolisesta lounaasta huolimatta, pieni välipala iltapäivällä on paikallaan.
3. Syö enemmän kasviksia
Suomalaiset syövät turhan vähän kasviksia – ja hiilihydraatteja ylipäätään. Se tarkoittaa, että saamme ruoasta liian vähän ravintokuituja.
Hiilihydraattien ja kasvisten vähäinen saanti linkittyy myös siihen, että monet saavat liian vähän B-ryhmän vitamiineihin lukeutuvaa folaattia sekä C-vitamiinia. B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiinit, folaatti ja C-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Kun syöt puoli kiloa ja mahdollisimman värikkään kavalkadin tuoreita kasviksia ja hedelmiä päivittäin, niin saat monipuolisesti flavonoideja ja vitamiineja sekä kuituja.
4. Ota monivitamiini avuksi
Syötkö yksipuolisesti tai niukasti? Rajoittaako dieetti, erityisruokavalio tai allergia ruokavaliotasi? Silloin apteekista kannattaa valita monivitamiinivalmiste.
Yliopiston Apteekin monivitamiineissa on suositusten mukainen määrä vitamiineja ja hivenaineita, ja niiden käytön avulla voit varmistaa tärkeiden ravintoaineiden saannin.
5. Lisää C- ja B-vitamiineja
Jos syöt niukasti tuoreita kasviksia, hedelmiä ja marjoja, niin ota C-vitamiinikuuri. C-vitamiinitabletissa tai -poreessa on yleensä C-vitamiinia 500–1 000 milligrammaa. C-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä.
Jos taas välttelet lihaa tai täysjyväviljaa, voi kaikkia B-ryhmän vitamiineja sisältävä valmiste olla hyvä valinta. Lihaton tai viljaton ruokavalio voi myös johtaa raudan puutokseen ja siitä johtuvaan väsymykseen, mutta varmista lisäraudan tarve ensin verikokeella, sillä anemian hoitoon tarkoitettua rautalisää kannattaa syödä vain tarpeeseen.
6. Ulkoile hyvässä seurassa
Liikunta raikkaassa ulkoilmassa on loistava apu nuupahtaneeseen oloon. Aineenvaihdunta tehostuu, aivot saavat happea ja kauniit maisemat ja hyvä lenkkiseura antavat myös mielelle virtaa. Lisäksi liikunta laukaisee stressiä ja parantaa unen laatua. Jos rankka hikilenkki illalla piristää liikaa, kannattaa reippailut sijoittaa alkuiltaan.
7. Ole tarkkana kahvin kanssa
Vältä kofeiinia 4–6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yksillä se vaikuttaa yöuneen, toisilla ei, mutta kaikilla se lisää nesteen eritystä elimistöstä, mikä voi johtaa vessassa ramppaamiseen alkuyön tunteina.
8. Pidä D-vitamiinikuuri
Koska ihosi tuottaa D-vitamiinia auringon säteilyn vaikutuksesta, kauhoo kehosi jo maaliskuussa vitamiinivaraston pohjia.
Jos et syö säännöllisesti kalaa, D-vitaminoituja maitotuotteita tai kasvirasvalevitteitä, pidä D-vitamiinikuuri. Ota 10 mikrogrammaa – 20 mikrogramman vitamiinilisä päivittäin. Jos D-vitamiinilisän tarve liittyy krooniseen sairauteen, lääkäri ohjeistaa tuotteen valinnassa.
9. Lääkäriin tarvittaessa
Jos normaalista arjesta selviytyminen vaatii ponnistelua eikä terveellisiin elämäntapoihin panostaminen auta, hakeudu lääkäriin.
Pitkittynyt väsy voi kieliä esimerkiksi anemiasta, diabeteksesta, kilpirauhasen toimintahäiriöstä tai masennuksesta, joten vaiva kannattaa ottaa tosissaan.
Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen.
