Lantionpohjan lihasten treeni ja vahvistaminen

Vahvat lantionpohjalihakset pitävät virtsankarkailun loitolla, parantavat seksielämää ja vahvistavat orgasmeja. Farmaseuttimme Satu Asumalahti neuvoo, miksi ja miten lantionpohjalihaksia kannattaa vahvistaa.

Mistä tiedän, että lantionpohjalihakseni kaipaavat treeniä?

Tyypillisin ja kiusallisin ongelma on virtsankarkailu. Pissaa saattaa lirahtaa aivastaessa, hypähtäessä tai seisomaan noustessa. Toisinaan karkailua edeltää pakonomainen virtsaamisen tarve, vaikka rakko on melkein tyhjä. Vaiva on yleinen: kolmasosa naisista kärsii virtsankarkailusta jossain vaiheessa elämäänsä. 

Lantionpohjalihakset heikkenevät iän myötä. Myös ylipaino voi vaikuttaa. Jos olet synnyttänyt tai raskaana, kannattaa lantionpohjalihaksia harjoittaa säännöllisesti. Alatiesynnytys löystyttää lantionpohjalihaksia väistämättä: parasta on aloittaa lantionpohjan lihastreeni jo raskaana ollessa.

Näin löydät lantionpohjan lihakset: Pese kädet ja vie kaksi sormea emättimeen noin 5 sentin syvyyteen. Supista lihaksia kuin pidättäisit pissaa. Sormissa tuntuu puristusta ja imua: sen aiheuttavat lantionpohjalihaksesi.

Treenaa lantionpohjan lihaksia näin

Käy ensin vessassa, jotta rakko on tyhjä. Supistele ja rentouta lantionpohjalihaksia. Tee kymmenisen toistoa ja pidä tauko. Toista sarja muutaman kerran. Tee koko harjoitus useamman kerran päivässä. 

Treenaa lantionpohjan lihaksia noin viitenä päivänä viikossa. Tärkeää jumppaamisessa on säännöllisyys. Varaa harjoituksille tietty tilanne ja aika, jolloin muistat treenata – vaikka bussipysäkillä, televisiota katsellessa tai nukkumaan mennessä. Myös lepopäivät ovat tärkeitä, kuten missä tahansa lihasharjoittelussa. 

Mitä useammin treenaat, sen nopeammin saat tuloksia. Yleensä lantionpohjalihasten vahvistaminen vaatii 2–6 kuukauden harjoittelun. Kun lihakset on saatu vahvoiksi, ylläpitona saattaa riittää treenaaminen joka toinen päivä.

Erilaisia harjoituksia lantionpohjan lihaksille:

Tee ”kestävyysharjoituksia”: Jännitä lantionpohjalihaksia kevyesti noin 20 sekunnin ajan. Rentouta lihakset kymmeneksi sekunniksi. Toista harjoitus kymmenen kertaa.

Käy lattialle selinmakuulle. Nosta lantio lattiasta ylös ja supistele lantionpohjalihaksia. Laske lantio hitaasti nikama nikamalta takaisin lattiaan. Toista 5–10 kertaa.

Seiso leveässä haara-asennossa ja kyykkää alas. Supistele samalla lantionpohjalihaksia. Toista liikettä muutaman kerran.

Treenaa tuolin kanssa. Nouse tuolilta seisomaan niin, että supistat samalla lantionpohjalihaksia. Laskeudu takaisin istumaan ja anna lihasten rentoutua. Toista liike muutaman kerran.

Lantionpohjan lihasten harjoittelun apuvälineet

Apuvälineinä harjoittelussa voit käyttää ergonomisesti muotoiltuja emätinkuulia. Niitä kutsutaan myös geishakuuliksi tai geishapalloiksi. Silikonista tai muovista valmistettuja kuulia on yleensä kaksi, ja ne ovat naruilla kiinni toisissaan. Kuulat painavat 10–50 grammaa.

Miten geishakuulia käytetään:

1. Työnnä kuulat syvälle emättimeen. Käytä vesipohjaista liukuvoidetta tarvittaessa. Poistosilmukka tai naru jää emättimen ulkopuolelle. 
2. Jännitä lantionpohjalihaksia, ikään kuin yrittäisit estää kuulien luiskahtamisen pois. Pidä kuula paikallaan samalla, kun kävelet tai istut.
3. Treenaa muutamasta minuutista muutamaan tuntiin. Aikaa voi pidentää, kun lihakset vahvistuvat. 
4. Puhdista kuulat saippualla ja vedellä.

Laadukkaita emätinkuulia voi ostaa Yliopiston Apteekista. Voit tilata ne huomaamattomasti myös verkkokaupastamme ya.fi.

Miten lantionpohjalihakset vaikuttavat seksiin?

Lantiopohjalihasten treenaaminen voi vahvistaa orgasmeja. Vahvat lantionpohjalihakset supistelevat ja tuottavat nautintoa molemmille. Ei siis ihme, että lantionpohjalihaksia kutsutaan myös seksilihaksiksi. Jos lantionpohjalihakset ovat heikentyneet, pissahätä saattaa yllättää kesken seksin. Kannattaa huolehtia siitä, että rakko on mahdollisimman tyhjä ennen sänkyyn menoa. Myös asennon vaihtaminen voi auttaa.

Hyötyvätkö miehet lantionpohjalihastensa vahvistamisesta?

Kyllä! Vahvat lantionpohjalihakset auttavat erektiota kestämään pidempään. Lihakset löytyvät peräaukon ja kivesten alueelta, kun mies kuvittelee nostavansa kiveksiä. Miehet voivat treenata lantionpohjalihaksia samanlaisten harjoitusten avulla kuin naisetkin.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Satu Asumalahti.

Lue lisää intiimialueen hyvinvoinnista ja pienten intiimivaivojen hoidosta kattavasta artikkelistamme.