Näin vältät vatsavaivat

Grillin lämmössä meheväksi paistunut kala tai juuri oikean kypsyysasteen saavuttanut liha ovat ihania kesään kuuluvia nautintoja. Grillijuhlat rosvopaisteineen, lihavartaineen, lohinyytteineen tai täytettyine kasviksineen saavat veden herahtamaan kielelle jo pelkän tuoksun perusteella. Raskas ja rasvainen grilliruoka saattaa kuitenkin aiheuttaa vatsassa nipistelyä ja polttelua. Lue, miten voit välttyä kiusalliselta närästykseltä.

Näin helpotat närästystä

Moni meistä herkuttelee lomalla vapaammin kuin arkena. Säännöllinen ateriarytmi ehkä unohtuu, ja grilli kuumenee harva se ilta. Kesä on oivallista aikaa sortua ylensyöntiin, mutta kannattaa olla armollinen itselle, sillä muutamassa viikossa ei mene kenenkään terveys pilalle. Rennommasta syömisestä voi kuitenkin seurata turvotusta sekä vatsavaivoja, kuten närästystä, joka voi olla ikävä kesäseuralainen. Närästys on yleinen vaiva, joka johtuu siitä, että hapan mahaneste nousee ruokatorveen tai joskus jopa suuhun asti. Närästyksessä rintalastan takana on epämiellyttävä tunne, polttelua tai jopa kipua. Joskus oireina voi olla palan tunne kurkussa  tai nielemisvaikeudet. Oireet ilmaantuvat tavallisimmin ruokailun jälkeen. Myös tietyt asennot, kuten makuulla olo tai kumartelu saattavat pahentaa närästysoireita. Jos hankalia närästysoireita on vähintään kerran viikossa tai lievempiä pari kertaa viikossa, puhutaan refluksitaudista. 

Iltaherkutteluja voi tasapainottaa terveellisellä aamupalalla, esimerkiksi vatsa­ystävällisellä puurolla tai vihreitä kasviksia sisältävällä smoothiella. Sen sijaan esimerkiksi happamat marjat voivat pahentaa närästystä. Siksi marjoja kannattaa syödä varovasti, ja jos vatsa kestää, huolettomammin. Myös närästyksestä kärsivän tulee juoda riittävästi vettä päivän aikana, sillä vesi voi laimentaa mahahappoa hetkellisesti. 

Hanki vatsavaivoihin helpotusta edullisesti ja hyödynnä artikkelin lukijan etukoodi!

Nappaa tästä alekoodi, jolla KAIKKI* vatsa-kategorian tuotteet ota 2, saat edullisemman -30 %. *Ei koske lääkkeitä. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Voimassa verkkoapteekissa 31.05.2025 asti.

KAIKKI vatsa-kategorian tuotteet ota 2, saat edullisemman -30 % etukoodilla: VATSA125

Närästystä helpottavat ruoka-aineet ja pienet ateriat

Närästystä voivat helpottaa miedot ja ei-happamat ruoat. Hyviä vaihtoehtoja ovat kurkku, kesäkurpitsa, peruna ja banaani. Myös rasvaton maito, piimä ja jogurtti voivat lievittää oireita.

Vältä mausteisia, rasvaisia ja happamia ruokia, jotka pahentavat närästystä.

Iso ja raskas ateria lisää hapon muodostusta vatsassa ja siksi närästää tavallista enemmän. On parempi syödä viisi tai kuusi pienehköä ateriaa päivän aikana kuin kolme isoa. Jos närästys vaivaa yöllä, ilta-aterian voi syödä jo muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kevennä ja vältä 

Vähärasvaiset ruuat närästävät vähemmän kuin rasvaiset, sillä rasvainen ruoka heikentää ruokatorven alaosan sulkija­lihaksen toimintaa. Suosi siis vihanneksia, juureksia ja hedelmiä ja korvaa niillä ainakin osa rasvaisista tuotteista.  Rasvaisen ruuan lisäksi myös eräät muut ruoka-aineet saattavat heikentää ruokatorven sulkijalihasten toimintaa. Jos närästys on kiusanasi usein, vältä ruokavaliossasi suklaata, sipulia, kolajuomia ja minttua. Mahaa ärsyttäviä ja sen vuoksi närästystä aiheuttavia ruoka-aineita puolestaan ovat esimerkiksi tomaatti, sitrushedelmät, kahvi, musta tee, mausteiset ruoat ja alkoholi. Myös hiilihapotetuista juomista kannattaa luopua. 

Elintavat tarkasteluun

Refluksitaudin oireita voi vähentää ruokailun lisäksi myös muilla elintapamuutoksilla.

• Ylipaino lisää närästysoireita, joten pudottamalla painoa, on mahdollista ehkäistä ja hoitaa oireita
• Kevyt liikunta voi helpottaa oloa
• Tupakointi haittaa ruokatorven sulkijalihaksen toimintaa, joten se kannattaa pyrkiä lopettamaan
• Nosta sängyn päätyä, mikäli närästys häiritsee yöllä. Apuna tähän voi olla korotus sängyn jalkojen alle, kiilatyyny tai moottorisänky
• Vältä vatsaa kiristävien vaatteiden käyttöä

Närästysvalmisteet

Itsehoitolääkkeinä apteekissa ilman reseptiä myytäviä vatsahapon määrää vähentäviä vatsahyllyn lääkevalmisteita voi käyttää kaksi viikkoa. Farmaseutti kertoo tarkemmat ohjeet ja varmistaa itsehoitolääkkeiden sopivuuden sinulle. Jos närästys jatkuu, oireet ovat voimakkaita tai lääke­hoito ei tehoa, on hyvä käydä lääkärissä. Jos närästys vaivaa usein, sen syy voi olla refluksitauti. Ylensyönnistä ja ähkystä johtuvaan närästykseen kannattaa valita happosalpaajien sijaan vatsahappojen neutraloijia.

Yliopiston Apteekin laajasta tuotevalikoimasta löydät myös lääkkeettömät tuotteet happamiin röyhtäisyihin. Lääkkeettömät Benegast Reduflux -purutabletit tuovat nopeaa apua happovaivoihin ja vaikutus kestää jopa neljä tuntia. Annospusseihin pakattu Esolief on CE-merkitty lääkinnällinen laite, jonka sisältämät hyaluronihappo ja kondroitiinisulfaatti suojaavat ruokatorven limakalvoa.

Asiantuntijana Yliopiston Apteekin farmaseutti Leeni Tolvanen.

Mitä pakata matkalle mukaan? - Tutustu kattavaan artikkeliimme jo lomamatkaa suunnitellessasi.