B-vitamiinit

B-vitamiinit Yliopiston Apteekista

B-vitamiinit ovat kahdeksasta vitamiinista koostuva ryhmä vesiliukoisia vitamiineja.

B-vitamiinin lähteitä ravinnossa ovat täysjyväviljat ja hiiva, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät, siemenet, maksa, luonnonriisi sekä vihreät kasvikset, kuten lehtikaali ja parsakaali.

B1-vitamiini eli tiamiini vaikuttaa sydämen ja hermoston normaaliin toimintaan sekä normaaliin henkiseen suorituskykyyn, sillä B1-vitamiini tukee psykologisia toimintoja.

B2-vitamiini eli riboflaviini vaikuttaa limakalvojen ja ihon kuntoon sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä hermoston toimintaa.

B3-vitamiini eli niasiini edistää hermoston normaalia toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

B5-vitamiini eli pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

B6-vitamiini eli pyridoksiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

B7-vitamiini tunnetaan tutummin biotiinina, joka on hiusten ja kynsien normaalia kasvua tukeva B-ryhmän vitamiini.

Inositolista käytetään joskus nimitystä B8-vitamiini.

B9-vitamiini eli folaatti tunnetaan paremmin foolihappona, joka auttaa vähentämään väsymystä, edistää henkistä toimintakykyä sekä tukee normaalia vastustuskykyä.

B12-vitamiini eli kobalamiini edistää punasolujen muodostumista, auttaa vähentämään väsymystä sekä edistää hermoston normaalia toimintaa. B12-vitamiinia saa vain eläinkunnan tuotteista, joten B12-vitamiinilisän käyttö on erityisen tärkeää etenkin vegaaneille.