Kuidulla kylläiseksi! Tee viiden raaka-aineen herkullinen kuitusmoothie

Kuidulla kylläiseksi! Tee viiden raaka-aineen herkullinen kuitusmoothie

Haluatko hoikistua, tukea vatsasi hyvinvointia tai parantaa vastustuskykyäsi? Syö enemmän kuitua! Näissä herkullisissa onnellisen vatsan smoothieresepteissä on jopa puolet päivän kuitutarpeestasi.

Kuidut pitävät olon kylläisenä, verensokerin tasaisena, ylläpitävät vatsan toimintaa ja suitsivat pahaa kolesterolia. Kuidut myös ruokkivat suolistobakteereja.

Harva suomalainen saa täyteen suositellun päiväannoksen eli vähintään 25 grammaa kuitua. Kuitujen lisääminen onnistuu helposti esimerkiksi smoothiella.

Katso videolta, miten valmistat helposti kaksi ihanaa juomaa, jotka molemmat sisältävät noin 15 grammaa kuitua. Toisen smoothien kuitupohjana on tuttu pellavansiemenrouhe, toisen chia-siemenet. Hyvä tapa tutustua chiaan, jos nämä kuituisat puhtisiemenet eivät ole sinulle ennestään tuttuja!

Surauta nopea smoothie aamiaiseksi tai vaikka tuhdiksi välipalaksi ja tee vatsasi onnelliseksi!

Pellavansiemen-vadelmasmoothie

Ainekset:

5 g pellavansiemenrouhetta (Linum Plus)
2 dl pakastevadelmia
1 banaani
2 rkl hera- tai riisi+herneproteiinijauhetta (Puhdistamo/Foodin)
vettä tai kasvimaitoa

Valmistus:

  1. Sekoita ainekset tehosekoittimessa.
  2. Lisää tarvittaessa nestettä.

Chia-mustaherukkasmoothie

Ainekset:

1 rkl chia-siemeniä (Puhdistamo/Foodin)
vettä tai kasvimaitoa
½ banaani
½ avokado
2 dl pakastemustaherukkaa

Valmistus:

  1. Sekoita chia-siemenet ja 9 rkl vettä tai kasvimaitoa. Liota jääkaapissa 15 minuuttia. 
  2. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa.
  3. Lisää tarvittaessa nestettä.

Lue lisää

Näin teet helpon proteiinismoothien

Näin teet helpon proteiinismoothien

Herkullinen proteiinismoothie sopii erityisesti liikkujan välipalajuomaksi ennen treenejä sekä tuomaan energiaa työpäivän jälkeen. Tee itse raikas smoothie josta saat puhtia, mutta et ähkyä!

Lue lisää
Keventäjän herkulliset chia-vanukkaat

Keventäjän herkulliset chia-vanukkaat

Terveellinen, helppo ja herkullinen chia-vanukas sopii niin painoaan tarkkailevalle, aktiiviselle liikkujalle kuin nopeaa välipalaa kaipaavalle. Kokeile ja ihastu!

Lue lisää
Suolisto kuntoon! 10 keinoa pitää vatsa tyytyväisenä

Suolisto kuntoon! 10 keinoa pitää vatsa tyytyväisenä

Hyvinvointisi perusta on suolistossa. Vatsa pitää rauhallisista ruokailuhetkistä, kuiduista, kasviksista ja liikunnasta. Lisäbuustia antavat entsyymivalmisteet ja maitohappobakteerit. Lue 10 vinkkiä vatsan hyvinvointiin!

Lue lisää

Teemat