Urheiluvammat voidaan jakaa äkillisiin, tapaturmaisiin urheiluvammoihin sekä toistuvan runsaan harjoittelun aiheuttamiin rasitusvammoihin. Yleisimpiä urheiluun liittyviä tapaturmia ovat erilaiset nyrjähdykset ja venähdykset. Niiden ensiapuna jo tapahtumapaikalla on kolmen k:n sääntö eli kylmä, koho ja kompressio. Ensiapu helpottaa vamman ensi oireita ja nopeuttaa paranemista.
Kylmähoitoon soveltuvat parhaiten apteekissa myytävät kylmäpussit. Vaihtoehtoina on monikäyttöinen pussi, jonka voi kylmentää aina uudelleen pakastimessa tai jääkapin pakastelokerossa. Kertakäyttöpussia ei tarvitse säilyttää kylmässä, vaan sen kylmävaikutus käynnistyy rikkomalla pussin sisällä olevat helmet. Näin ollen kertakäyttöpussi on kätevämpi ensiapu esimerkiksi kisamatkoilla. Myös pussitettu lumi tai esimerkiksi jäinen pakastevihannespussi toimivat hätätapauksessa ensiapuna.
Kylmäpussi asetetaan vammautuneeseen kohtaan mahdollisimman tiiviisti. Jääkylmää pussia ei saa laittaa suoraan iholle paleltumariskin vuoksi, vaan väliin on hyvä laittaa ohut kangas, esimerkiksi pyyheliina. Kylmäpakkausta pidetään paikoillaan noin 20 minuuttia kerrallaan, hoidon voi toistaa 3-4 kertaa vuorokaudessa.
Kompressioksi eli tukisiteeksi sopii tavallinen ideaaliside. Se tukee vamma-aluetta ja ehkäisee turvotusta. Sidottaessa ideaaliside saa venyä hieman, jotta tuki on riittävä. Liian tiukka sidos heikentää verenkiertoa vamma-alueen alapuolella, joten esimerkiksi nilkkavammaa sidottaessa on hyvä varmistella, että varpaissa kiertää veri ja ne eivät kylmene.
Mikäli vamma on raajassa, kohoasento estää nesteen ja turvotuksen kertymistä vamman ympärille. Vamman on syytä antaa parantua rauhassa. Jatkohoidossa kipuun voi käyttää tulehduskipulääkkeitä, mikäli niiden käytölle ei muuten ole esteitä, kuten astmaa tai muita lääkkeitä
Rasitusvammojen syntymiseen ja uusiutumiseen paras keino on ennaltaehkäisy. Harjoitusmääriä tulisi nostaa maltillisesti, käyttää laadukkaita ja oikeanlaisia välineitä ja varusteita sekä opetella urheilulajin tekniikka hyvin. Lihaskunnon ylläpitäminen vähentää niveliin kohdistuvaa liiallista rasitusta ja säännöllinen venyttely pitää huolen lihasten hyvinvoinnista. Myös monipuolisella ravinnolla ja riittävällä nesteiden nauttimisella on merkitystä vammojen ehkäisyssä. Rasitusvammojen hoidossa lepo, kylmähoito ja tarvittaessa tulehduskipulääkkeet ovat avainasemassa.
Mikäli vamma on erittäin kipeä tai on syytä epäillä murtumaa, on syytä hakeutua lääkärin hoitoon.
Kylmä- ja lämpöpakkaukset sekä tuet ja tukisiteet löydät täältä.
Yliopiston Apteekki
Proviisori Irmeli Lehtovaara
Päivitetty: maaliskuu 2009